[ 練功秘笈 ]
[
好站連結
]
一. 呼吸
(一) 種類：
順腹式呼吸：
吸氣時凸出下腹，收縮上腹(圖1)，
吐氣時收縮下腹，凸出上腹(圖2)。
逆腹式呼吸：
吸氣時收縮下腹，凸出上腹(圖3)，
吐氣時凸出下腹，收縮上腹(圖4)。
註：除第六段錦「雙手攀足固腎腰」採順腹式呼吸外，其餘各段錦皆採逆腹式呼吸。
(二)方法：用鼻孔吸氣和吐氣，呼吸時要柔、細、慢、長。
(三)要領：
手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。
伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。
身體伸展時吸氣，彎曲時吐氣。
二. 動作
(一)基本架勢
自然站立：
左右腳掌平行分開與肩同寬站立，上身伸直，雙手自然下垂，全身放鬆。(圖5)
馬步：
自然半蹲似騎馬狀。(圖6)
手訣：
食指朝上拇指橫向張開九十度，餘三指曲捲，手掌、手臂儘量曲折成九十度。(圖6)
陰掌：
手臂垂直向地伸直下壓，掌心朝地，指尖向前，手掌與地面平行，即下壓掌。(圖7)
陽掌：
手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向內側舉在頭頂上方，即上托掌。(圖7)
平拳：
雙手握拳，拳心朝上，腕近腰際，挺胸平視。(圖8)
豎拳：
雙手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。(圖8)
[
首 頁
]
[ 練功秘笈 ]
[
好站連結
]
練功人次
有任何建議及問題，請E-mail：
baduanjin@hotmail.com
Copyright © 1999 JohnLong Web Design Studeo
Last modified: September 02, 1999
