Pozos sukryžiuotomis kojomis
Baddha Padmasana
Sujungta lotoso poza
Pratimo atlikimas
1. Atsisėskite Padmasana.
2. Dešinę ranką užkiškite už nugaros ir siekite tolyn, kol plaštaka atsidurs netoli kairės šlaunies. Linktelėkite į priekį, dešine ranka suimkite uždėtos ant kairės kojos nykštį. Pabūkite taip keletą sekundžių.
3. Tą patį atlikite ir kaire ranka.
4. Stuburą, kaklą ir nugrą laikykite tiesiai. Įtraukite pilvą. Keliais remkitės į grindis. Žiūrėkite į priekį. Kvėpuokite paprastai.
5. Taip sėdėkite, kol pavargsite.
6. Grįžkite į pradinę padėtį.
7. Atlikite pratimą, pakeitę kojų ir rankų padėtį.
© Audrius Dzikevičius 1998-1999.