Gulimos pozos
Bhujangasana
Kobros poza
Pratimo atlikimas
1. Atsigulkite ant pilvo, išsitieskite. Ištiestas rankas priglauskite prie šonų delnais į viršų. Kakta ir nosimi lieskite grindis. Suglauskite kojas ir pėdas.
2. Rankų plaštakas suglaustais pirštais padėkite ant grindų po pečiais, alkūnes pakelkite į viršų.
3. Tiesdami kaklą, nosimi braukite per grindis į priekį, kol smakru paliesite grindis.
4. Krūtinės napakeldami nuo grindų, tempkite kaklą ir kiek galėdami atloškite galvą atgal.
5. Įkvėpdami truputį pasiremkite rankomis ir lėtai kelkite į viršų galvą, pečius, krūtinę bei viršutinę liemens dalį. Keldamiesi įtempkite nugaros ir sprando raumenis, alkūnių neištieskite. Maksimaliai atloškite galvą. Rankų raumenys turi būti minimaliai apkrauti. Žiūrėkite į viršų. Kojas laikykite suglaustas.
6. Nekvėpuodami būkite taip 10-15 sekundžių.
8. Atlikdami judesius atvirkštine tvarka, grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite Savasana.
© Audrius Dzikevičius 1998-1999.