Gulimos pozos
Chakrasana (gulint)
Rato poza
Pratimo atlikimas
1. Atsigulkite ant nugaros. Kojas pražerkite. Rankas padėkite ant grindų prie šonų delnais į viršų.
2. Lenkdami per kelius kojas, pėdas traukite prie savęs, kol paliesite sėdmenis. Padų nuo grindų nekelkite.
3. Iškelkite rankas, plaštakas pakiškite po pečiais, delnais ir pirštais gerai atsiremkite į grindis. Rankų plaštakos turi būti vienoje linijoje su kojų pėdomis.
4. Giliai įkvėpdami, rankomis ir kojomis atsispirdami į grindis, lėtai kelkite į viršų šlaunis, klubus, pilvą, viršutinę liemens dalį ir pečius. Išlenkite nugarą ir kaklą. Viršugalvis turi siekti grindis ir būti kuo toliau nuo plaštakų ir kuo arčiau pėdų.
5. Iškvėpkite, keletą kartų giliai pakvėpuokite. Giliai įkvėpkite. Kūno svorį perkeldami į rankas ir kojas, lėtai kelkite šlaunis, klubus, viršutinę liemens dalį, pečius ir galvą kuo aukščiau. Rankos turi išsitiesti. Maksimaliai išlenkite stuburą, nuleiskite galvą žemyn tarp rankų.
6. Būkite taip tol, kol galite.
7. Lėtai iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį (judesius atlikdami atvirkštine tvarka).
© Audrius Dzikevičius 1998-1999.