Sėdimos pozos
Pashimotanasana
Nugaros tempimo poza
Pratimo atlikimas
1. Atsisėskita Sukhasana. Kojas ištieskite ir suglauskite. Plaštakas padėkite ant kelių.
2. Viršutinę liemens dalį ir galvą lėtai lenkite į priekį. Kojų nelenkite. Plaštakomis braukite žemyn per blauzdas ir trimis rankų pirštais (smiliumi, didžiuoju ir nykščiu) suimkite kojų nykščius.
3. Galva turi būti tarp žąstų. Rankomis tempdami kojų nykščius, dar pasilenkite į priekį, galvą leiskite link kelių žemyn. Sulenkite rankas, alkūnėmis atsiremkite į grindis. Kaktą padėkite ant nesulenktų kelių.
4. Giliai, lėtai ir ritmiškai kvėpuodami, būkite šia poza, kol pajusite tempimą (ne ilgiau minutės).
5. Grįžkite į pradinę padėtį.
© Audrius Dzikevičius 1998-1999.