Pozos kojomis į viršų
Sarvangasana
Visų kūno dalių poza
Pratimo atlikimas
1. Atsigulkite ant nugaros, kojas suglauskite. Rankas padėkite prie šonų delnais žemyn. Atsipalaiduokite.
2. Delnais ir alkūnėmis remkitės į grindis. Įkvėpdami lėtai kelkite abi suglaustas kojas aukštyn, kol jos atsidurs vertikalioje padėtyje. Kojų per kelius nelenkite. Visiškai iškvėpkite. Tokia poza pabūkite keletą sekundžių.
3. Lėtai iškvėpdami, pakelkite nuo grindų klubus ir dubenį, kojas leiskite žemyn už galvos, kol jos bus lygiagrečios su grindimis. Kai tik pakelsite nuo grindų klubus, plaštakomis paremkite juos.
4. Lėtai įkvėpdami, delnais braukite aukštyn per liemenį ir stumkite klubus bei dubenį į viršų, viršutinę liemens dalį irgi kelkite nuo grindų, kad kūnas atsidurtų vertikalioje padėtyje. Tuo pat metu kojas vėl ištieskite į viršų. Visiškai iškvėpkite, po to pradėkite kvėpuoti paprastai. Plaštakomis prilaikykite kūną, uždėję jas ant šonkaulių iš nugaros pusės. Alkūnėmis ir žąstais atsirėmę į grindis, išlaikysite pusiausvyrą. Kūnas turi būti tiesioje vertikalioje linijoje.
5. Krūtinę priglauskite prie smakro. Kojų per kelius nelenkite, iškelkite jas į viršų kuo aukščiau. Kūno neįtempkite.
6. Nejudėdami pabūkite šia poza (iki 3 minučių).
7. Atlikdami judesius atvirkštine tvarka lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite Savasana.
© Audrius Dzikevičius 1998-1999.