Gulimos pozos
Shalabhasana
Skėrio poza
Pratimo atlikimas
1. Atsigulkite ant pilvo, išsitieskite. Krūtinę priglauskite prie grindų. Kakta ir nosimi lieskite grindis. Suglauskite kojas, kulnai turi liestis. Ištiestas rankas padėkite prie šonų delnais į viršų. Visiškai atsipalaiduokite.
2. Smakru lieskite grindis ir, tiesdami kaklą bei atlošdami galvą, kiek galėdami atkiškite smakrą. Krūtinės ir pečių nuo grindų nekelkite.
3. Sugniaužkite kumščius, laikykite juos prie prie šlaunų. Įtempkite rankas, kojas ir nugaros raumenis. Kelių nelenkite. Lėtai ir giliai įkvėpkite. Nekvėpuokite. Kumščiais atsiremdami į grindis, lėtai kelkite tiesias suglaustas kojas į viršų.
4. Pabūkite taip iškėlę abi kojas.
5. Iškvėpdami kumščius spauskite prie grindų ir, nelenkdami kelių, kojas lėtai nuleiskite ant grindų. Atsipalaiduokite.
6. Atlikdami judesius atvirkštine tvarka, grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite.
© Audrius Dzikevičius 1998-1999.