Para ficar com um corpo de sonhos , a atriz mais bem paga de Hollywood (Demi Moore) não fez mais do que duas horas diárias de ginástica .Com exercícios específicos ,ela esculpiu um novo corpo com músculos definidos .
O que ela faz ?
Nada de loucuras na hora de malhar . Demi reserva apenas duas horas de seu dia para a ginástica .O corpo mais cobiçado do momento é acima de tudo resultado de muita disciplina e de um treinamento muito bem planejado por seu personal trainer . Durante a semana ela faz :
Nem Demi Moore escapa da dieta . Ela segue um cardápio de baixas calorias , com direito a muita verdura e frutas .Confira alguns pratos do cardápio dela :
Café da Manhã
Suco de Frutas (como melão , morango e banana) e um shake de proteínas
Lanche da Manhã
Suco e frutas frescas
Almoço
Verduras no vapor (como alcachofras , vagens , espinafre e aspargos) ,
arroz integral com Bragg (aminoácido líquido com gosto de
molho de soja) , salada verde temperada com limão , feijão
e legumes variados
Lanche da Tarde
Suco e frutas frescas
Jantar
Verduras no vapor , uma massa com molho de tomate , tofu ou legumes
Dica
O personal trainer de Demi Moore dá a dica :
" Para ganhar um corpo como o de Demi Moore não é necessário
malhar o dia inteiro . Meia hora pode ser o suficiente .O importante não
é a quantidade e sim a qualidade do treinamento "
Enfim , o treinamento da fera ...
Para entrar em forma e ganhar aquele corpo nota 1000 , Demi Moore iniciou
o treinamento com uma série de exercícios localizados .O
objetivo era aumentar a força e , principalmente , ganhar
resistência muscular , antes de enfrentar os aparelhos de musculação
, que construiriam suas curvas . Ela repetiria 25 a 30 vezes cada
exercício e não dispensava pesinhos e caneleiras .Para quem
está começando é recomendável fazer 8 a 12
repetições , três a cinco vezes por semana .
1-Parte Externa da Coxa
Deitada de lado , braço de baixo apoiando
a cabeça , o de cima apoiado à frente , perna de baixo
flexionada , perna de cima estendida . Eleve e abaixe lentamente a perna
de cima .Ao final da série , inverta a posição para
exercitar a outra perna .Se quiser , use caneleira de 1 a 2 Kg .
2-Parte interna da Coxa
Deitada de lado , braço de baixo apoiando
a cabeça , o de cima apoiado à frente . Perna de baixo
estendida , perna de cima apoiada no chão à frente e flexionada
. Eleve e abaixe lentamente a perna de baixo . Ao final da série
, inverta a posição para trabalhar a outra perna .
3-Peitoral e parte anterior de braços
Deitada de costas no chão ou em um banco
, pernas flexionadas , pés tocando o solo . Braços
semiflexionados , cotovelos na altura da cabeça , pesinhos de 1
Kg nas mãos .Flexione mais os braços ,aproximando os pesinhos
do chão ou do banco e volte à posição inicial
.
4-Parte da frente da coxa
Em pé , pernas afastadas e semiflexionadas
, ponta dos pés voltados para fora , coluna reta , braços
estendidos lateralmente . Flexione mais as pernas ,trazendo um dos braços
à frente e volte à posição inicial . Alterne
os braços à medida que flexiona as pernas . Se quiser , use
caneleiras de 1 a 2 Kg nas pernas .
5-Costas
Sentada em uma cadeira , pernas unidas , tronco
à frente próximo das coxas . Mantenha os braços estendidos
ao longo da perna e pesinhos de 1 Kg nas mãos . Eleve os braços
lateralmente na altura dos ombros e volte à posição
inicial . Mantenha as costas e pescoço alinhados .
6-Parte Anterior e Posterior da Perna
Em pé , coluna reta , uma perna à
frente flexionada , a outra atrás semiflexionada . Mantenha as mãos
na cintura . Abaixe , aproximando o joelho de trás do chão
e volte à posição inicial . Ao final da série
, troque a posição de pernas e repita o exercício
. Se quiser , segure pesinhos de 1 ou 2 Kg nas mãos .
7-Para o Peito
Sentada em uma cadeira reclinada , mantenha os
pés unidos sobre o assento .Abra e feche os braços , sem
deixar o cotovelo , que está flexionado , ultrapassar a linha
do encosto .Não desencoste a coluna da cadeira para não forçar
e use pesos de 1 Kg em cada mão .
8-Para a Barriga
Deitada de costas , braços estendidos
ao longo do corpo , pernas flexionadas e elevadas . Tire o quadril
do chão , puxando as pernas em direção ao peito .
Volte à posição inicial .