o Introduction et Sil Lim Tau (Première forme), avec diverses utilisations.
o Théories de
 - Attaque et défense simultanées
 - Axe central et avancée
 - Couverture contre bocage
o Comment développer et utiliser la puissance, le poids corporel et l’impact
o Cheval - Comment l’utiliser, le tourner et les erreurs habituelles
o Exercices avec position du coude correct et énergie
o Chi Sau simple main
 - Lop Sau
 - Tan Sau
 - Kwan Sau
o Techniques de Chi Sau à deux mains, techniques de contre et erreurs habituelles
o Techniques de Self Défense

o Lop Sau
 - Utilisation avec Tan Sau et Pak Sau
 - 2ème niveau Lop Sau, en utilisant les coudes
 - Lop Sau contre coude en deux directions
o Chi Sau
 - Mains « courantes »
 - Pincer
 - Kwun Sau quand on est tiré
 - Contrer une violente poussée avec Tan Sau, Fok Sau, à deux mains
 - Utilisation du coude
 - Deux mains en dehors
 - Deux mains à l’intérieur
o Exercices de combat de
 - L’attaque avec un pas et 1, 3 ou 5 coups
 - Positions de combat avec installation
 - Crochets et attaque
 - Pak Sau à partir d’une distance et fermeture
 - Pak Sau bas
 - Pak Sau avec Po Pai Cheung
 - Deux coups - des deux cotés de Gaun Sau Lap Sau
 - Deux coups - des deux cotés de Gaun Sau Pak Sau
 - Kwun Sau, Tan Sau contre coup de pied circulaire
 - Gum Sau, Gaun Sau contre coup de pied latéral
 - Exercice de coup rapide
 - Exercices d’accompagnement

•- Insistance sur le travail des pieds et la mobilité;
Lop Sau: 3ème niveau
•- Lop Sau habituel, tournant au Tan Sau puis au Pak sau
•- Contrer le Lop Sau habituel et changements de cotés
•- Contrer le Lop Sau avancé
•- Lop Sau resserré et exercices de Lop Sau et Gum Sau
Chi Sau de : 3ème niveau
•- Contre Fok Sau
•- Faire opposition à Huen Sau
•- Permutation des mains
Exercices de combats - 2ème niveau
•- Gaun Sau et uppercut de Gaun Sau
•- Coup « de saturation » avec Kwun Sau
•- Couverture avec Kwun Sau et Guan Sau
•- Exercices de synchronisation
•- Gum Sau pour coup de pied de face de rupture
•- Pak Sau Pak Sau intérieur et extérieur (Des deux mains)
•- Coup contre le bouclier avec la hanche
•- Jambe en avant donnant un coup avec poteau long et pneu
•- Contrer un coup de poing avec un coup de jambe en avant
•- Exercices de coups de pied en haut et en bas
•- Attaque et coup de pied
•- Travail sur la synchronisation - Lorsqu’on feinte un coup de poing, utiliser Kwun Sau
Entraînement en cercle
•- Coup de poing simple - Coup de pied bas et coup en arrière
•- Deux coups - Utilisation de Pak sau
•- Gum Sau contre coup de pied de face de rupture
•- Pak Sau contre coup bas
•- Guan Sau et Gum Sau contre coup de pied latéral
•- Crochets et uppercuts

3ème forme de
•- Insistance sur le Cheval de triangle, développant la puissance dans le coup avec la main tendue
•- Théorie Générale
•- Coup du pouce
•- Exercices de bas sur les doigts
•- Entraînement des coudes
•- Utilisation de l’épaule comme force de levier
Pak Sau •- Pak Sau, retour sur les exercices
•- Pak Sau resserré
•- Pak Sau Lop Sau sur le coude
•- Guan Sau Pak Sau contre les crochets et uppercutts
Travail contre le coup direct •- Exercice de coup en arrière synchronisé
•- Contrer un coup en arrière
•- Couvrir quand on feinte
Travail contre le coup de pied latéral
•- Exercice de Kwun Gurk
Travail contre le coup de pied circulaire
•- Genou latéral de Guan Sau
•- Coup de pied en arrière de Guan Sau
•- Kwun Sau avec genou levé pour couvrir un enchaînement par traction et coup de pied
•- Tan Sau avec genou levé pour couvrir un enchaînement par Pak Sau
2ème coup de pied bas avec la jambe arrière
•- Travail sur le pneu avec la jambe arrière
•- Travail sur le pneu avec exercice de coup de pied de face et arrière
•- Comment utiliser la technique pour la défense
•- Comment utiliser la technique pour exploiter un avantage
•- Comment ajuster le mouvement avec la synchronisation pour l’attaque
Exercice •- Attaque avec l’exercice de coup de pied bas de face de chaque coté
•- Coude de Guan Sau
Entraînement en cercle
•- Coup de pied latéral et coup de pied de face de rupture
•- Crochets et uppercuts
•- Coup direct
•- Coup de pied circulaire avec Coup de pied en arrière de Gaun Sau et Kwan Sau Tan Sau