Gulimos pozos
Ardha Shalabhasana
Pusiau skėrio poza
Pratimo atlikimas
1. Atsigulkite ant pilvo, išsitieskite. Krūtinę priglauskite prie grindų. Kakta ir nosimi lieskite grindis. Suglauskite kojas, kulnai turi liestis. Ištiestas rankas padėkite prie šonų delnais į viršų. Visiškai atsipalaiduokite. Kvėpuokite paprastai.
2. Smakru lieskite grindis ir, tiesdami kaklą bei atlošdami galvą, kiek galėdami atkiškite smakrą. Krūtinės ir pečių nuo grindų nekelkite.
3. Smakrą, pečius, krūtinę, rankas, dubenį ir nesulenktus kelius prispauskite prie grindų. Įtempkite rankas ir kojas.
4. Sugniaužkite kumščius (nykščio nesulenkite) ir laikykite juos prie šlaunų krumpliais žemyn. Įtempkite visą kūną.
5. Lėtai ir giliai įkvėpdami, spauskite sugniaužtus kumščius prie grindų, nesulenkdami kelio ir nesukinėdami čiurnos, lėtai kelkite kairę koją kuo aukščiau. Koja turi būti tiesi, pėda įtempta.
6. Būkite taip nekvėpuodami tol, kol galite.
7. Lėtai iškvėpdami, atpalaiduokite nugaros raumenis ir pamažu nuleiskite tiesią koją ant grindų.
8. Taip pat iškelkite dešinę koją. Atlikite pratimą po 3 kartus kiekviena koja.
© Audrius Dzikevičius 1998-1999.