Sėdimos pozos
Ardha Matsyendrasana
Pusiau Matsyendrasanos poza
Pratimo atlikimas
1. Atsisėskite Sukhasana. Kojas ištieskite į priekį ir suglauskite.
2. Sulenkite kairę koją. Rankomis traukdami pėdą artyn savęs, apsukite ją padu į viršų ir padėkite taip, kad kulnas būtų ties tarpuviete. Sulenktos kairės kojos šlaunį laikykite tiesiai į priekį, keliu lieskite grindis.
3. pakelkite dešinę koją nuo grindų, pėdą perkelkite per kairę šlaunį ir padu pastatykite ant grindų prie sulenkto kairio kelio išorinės pusės. Dešinę sulenktą koją laikykite stačiai, kelius - netoli krūtinės. Dešinį kulną padėkite prie pat kairio kelio kairės pusės.
4. Viršutinę liemens dalį atsargiai pasukite dešinėn. Kaire ranka siekdami dešinės kojos pirštų, žąsto viršutine dalimi netoli pažąsties lieskite sulenkto dešinio kelio dešinę pusę, o kaire alkūne spauskite dešinę blauzdą. Dešinę ranką visiškai ištieskite žemyn prie pakeltos dešinės šlaunies išorinės pusės. Įtraukite pilvą, nes dešinė šlaunis jį spaudžia. Kairės rankos smiliumi, didžiuoju pirštu ir nykščiu suimkite dešinės kojos nykštį. Kairės rankos išorinė žąsto pusė ir dešinio sulenkto kelio dešinė pusė turi spausti viena kitą. Stuburą ir galvą laikykite tiesiai.
5. Dešine ranka lėtai braukite per juosmenį link dešinio šono ir suimkite kairės šlaunies viršutinę dalį. Giliai įkvėpkite. Iškvėpdami galvą, kaklą, pečius ir viršutinę liemens dalį pasukite dešinėn, dešinės šlaunies viršutine dalimi spauskite pilvą.
6. Sulaikę kvėpavimą, dešinį petį ir galvą dar pasukite dešinėn, kad smakras atsirastų tiesiai virš peties. Žiūrėkite per petį. Išpūskite krūtinę. Stuburą ir galvą laikykite tiesiai. Nekvėpuodami, būkite taip tol, kol galite.
7. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį (judesius atlikite atvirkščia tvarka).
8. Pratimą pakartokite į kitą pusę.
© Audrius Dzikevičius 1998-1999.