Gulimos pozos
Pavanamuktasana
Dujų šalinimo poza
Pratimo atlikimas
1. Atsigulkite ant nugaros. Kojas laikykite tiesiai ir suglaustas. Rankas padėkite ant grindų prie šonų delnais žemyn.
2. Lenkdami kojas, kelius kelkite aukštyn, pėdomis atsiremkite į grindis.
3. Pėdas grindimis pritraukite prie savęs, kad kulnai būtų netoli sėdmenų.
4. Delnais remdamiesi į grindis, kelkite kojas aukštyn, kelius pritraukite prie krūtinės, kelkite nuo grindų galvą ir pečius, įtempkite pilvo raumenis ir kelkite klubus bei sėdmenis nuo grindų. Nenuleisdami galvos ir pečių, kelius padėkite ant krūtinės, kojas laikykite suglaustas.
5. Sukryžiuokite rankas ir tvirtai apglėbkite jomis kojas truputį žemiau kelių.
6. Giliai įkvėpkite. Lėtai iškvėpdami, rankomis spauskite kelius prie krūtinės. Tuo pat metu dar labiau kelkite galvą ir pečius, kol npsį įkišite tarp kelių.
7. Nekvėpuodami būkite taip 5 sekundes.
8. Lėtai iškvėpdami, galvą nuleiskite ant grindų, kelių prie krūtinės nebespauskite, tačiau rankų neatleiskite. Pratimą kartokite iš šios padėties (ne daugiau 11 kartų).
9. Grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite Savasana.
© Audrius Dzikevičius 1998-1999.