22 Octubre 2000 Realización: La Princesa de las Alimanias Métodos de relajación ( Quinto Bloque ) Medicina Natural **RELAJACIÓN MUSCULAR** SEXTA ETAPA: AFLOJAR TODO EL CUERPO. 1. Colóquese en la posición de siempre. Cierre los ojos. 2. Realice tres respiraciones lentas y profundas (siempre por la nariz). 3. Piense solamente en que va a relajar todo su cuerpo. Deseche cualquier otro pensamiento. 4. Afloje de golpe todo su cuerpo, todos los músculos que domina conscientemente. Este acto debe ser rápido y con él usted debe conseguir una profundda laxitud en casi todo su cuerpo, porque ha aprendido a soltar y a relajar parte por parte. De todas formas, en esta etapa del ejercicio usted debe aflojar y relajar, de forma espontánea, casi sin esfuerzo, con la sola orden de dejarse llevar, de dejarse "caer". 5. Haga 10 respiraciones de forma natural. Ahora, después de tantos días de práctica y de dominio de la relajación, su respiración debe ser ya, de forma natural, abdominal. Día a día, con cada nueva respiración que usted realizó para lograr la relajación de un músculo determinado, ha ido alargando su ritmo respiratorio y, por tanto, en esta fase su respiración debería ser abdominal. Es decir, su inspiración tan larga y profunda que el aire penetre en los pulmones y llegue a elevar su abdomen. Con cada una de estas diez respiraciones debe hacer un esfuerzo por relajar y aflojar todavía más su cuerpo. En las etapas anteriores usted ya logró un buen nivel de relajación y se sintió satisfecho. Seguro que todavía puede más. Seguro que ahora, después de tanto entrenamiento, parte por parte, usted es capaz de aumentar todavía más ese grado de flojedad en sus músculos. Pues bien, a medida que va realizando esas espiraciones, bata su propio record de relajación y suelte todavía un poco más sus músculos. Sienta en la décima respiración un estado de aflojamiento general que no había sentido nunca antes. Si en las etapas anteriores usted necesitaba concentrarse en determinada zona del cuerpo para llegar a aflojarla al máximo de sus posibilidades, en ésta usted debe lograr aflojar de golpe cada parte de su cuerpo, como cuando lo hacía cuando trabajaba detalladamente en ella. La sensación de relajación y aflojamiento de todos los músculos debe sentirse con rapidez y cada vez con mayor profundidad. 6. Permanezca así relajado durante unos cinco minutos. Intente dejar la mente en blanco y no haga nada, Tan solo, de vez en cuando, intente repasar el estado de todo su cuerpo para detectar alguna zona tensa y aflojarla suavemente. Durante los restantes minutos debe dedicarse a descansar totalmente, a disfrutar de ese estado al que llegó gracias a su disciplina diaria. Siéntase satisfecho en ese descanso que usted mismo ha sido capaz de provocar. 7. Después de ese tiempo, piense en dejar el estado de relajación y en entrar de nuevo en la actividad normal. 8. Haga sus tres respiraciones finales reglamentarias, intentando como siempre aumentar el volumen del aire inspirado en cada una de ellas. 9. Mueva los dedos de las manos y de los pies, doble lentamente los brazos y las piernas, abra los ojos y levántese lentamente. Al terminar esta sexta etapa, a la que usted dedicará todo el tiempo que crea necesario, debe dominar con facilidad la relajación de todos los músculos conscientes. Ha de sentir en su cuerpo como una especie de hormigueo y suave calor. Todo esto le proporcionará un bienestar físico y una conciencia clara de la diferencia que existe mientras usted consigue entrar en un estado de relajación y cuando está en estado normal. -------------------- **Princesa de las Alimanias**