25 Octubre 2000 Realización: La Princesa de las Alimanias Métodos de relajación ( Quinto Bloque ) Medicina Natural **RELAJACIÓN MUSCULAR** SÉPTIMA ETAPA: OBSERVAR LA RESPIRACIÓN. OCTAVA ETAPA : REGULAR LA RESPIRACIÓN. 1. Colóquese en la posición acostumbrada y cierre los ojos. 2. Realice tres respiraciones lentas y profundas. (Lleva muchas semanas haciendo este protocolo inicial de las tres respiraciones. ¿Nota alguna diferencia en sus respiraciones de ahora y las que realizaba en la primera etapa? ¿Vé como lo que parecía una cosa rutinaria y sencilla ha bastado para cambiar y mejorar su respiración?) 3. Concentre sus pensamientos en relajar todo su cuerpo. 4. Afloje de golpe todos los músculos de los que tiene conciencia. Déjese suelto, muy suelto, totalmente abandonado al descanso. 5. En la anterior etapa usted se pasó la mayor parte del tiempo dedicado a la relajación y observando detenidamente su respiración, por lo tanto, está preprado ya para hacer una valoración de la misma. ¿Es corta, larga? ¿Mantiene siempre el mismo ritmo? ¿Su inspiración es tan larga como su espiración? ¿Unas veces respira más deprisa y otras más despacio? Pues bien, como usted ya conoce perfectamente los defectos y las virtudes de su propia respiración, dedique unos 15 minutos a realizar las reparaciones que precise su sistema respiratorio. Vaya ejercitándose hasta conseguir que su ritmo respiratorio sea constante y regular. Haga que la inspiración sea larga pero que dure tantos segundos como la espiración. Fíjese sobre todo en la regularidad, no intente cambiar el volumen del aire inspiraddo, sino tan solo haga que sea regular su ritmo respiratorio. Que siempre se mantenga constante en su velocidad y exacto en su cadencia de ida (inspiración) y de vuelta (espiración). 6. Descanse durante 5 minutos y disfrute del estdo de relajación en que se encuentra. Aproveche también para hacer un chequeo rápido a todos sus músculos para comprobar su estado de relajación. Repare en aquellas zonas que usted crea que todavía pueden aflojarse más, y compruebe cómo su mente se va aflojando cada vez más en el relax total,, sin presentar demasiadas rebeldías. Su cuerpo descansa y su mente también; disfrute de este descanso y no permita que ni tensiones físicas ni mentales se introduzcan dentro de su aureola de relax. 7. Ahora si mente debe pensar en la acción de dejar este estado de relajación para entrar en el estado de actividad normal. 8. Realice sus tres respiraciones que ponen fin al período de relajación. Hágalas lentas y profundas y continúe aumentando gradualmente el volumen de cada una de ellas. 9. Mueva los dedos de las manos y de los pies suavemente, doble ligeramente las piernas y los brazos, abra los ojos, y , muy lentamente incorpórese. No pase a la siguiente etapa hasta que usted haya logrado dominar y entrenar su respiración. Tenga en cuenta que una respiración lenta y profunda, que pueda ser seguida totalmente por su mente, es la mejor garantía para conseguir una relajación profunda. No piense que está perdiendo el tiempo cuando entrena su respiración. Si usted logra entrenar respiración y mente tal como le enseñamos, haciendo que ambas vayan a la par y al mismo ritmo, logrará soltar y aflojar sus músculos de una forma que años y años de entrenamiento físico no conseguirían. Cuando usted domine este tipo dde respiración rítmica y consciente, lenta y profunda, y a la vez logre que su mente respire también, se introduzca en su aparato respiratorio y haga el impulso de inspirar y el de espirar, podrá relajarse totalmente en cualquier lugar y en cualquier situación. -------------------- **Princesa de las Alimanias**