SKJØNHAUG`S HJEMMESIDE

Velkommen | La ulven leve!!! | MERITTER MED HUND | KURS OG FOREDRAG | KONTAKTE MEG | Direkte linker til mine hunder | NML- natur medisinsk leire | FOLLO MUSEUM- til glede for små og store små

KURS OG FOREDRAG

Vil/skal du på kurs??     
Jeg tilbyr forskjellige kurs både, dressur og bruks. Samt foredrags kvelder. Er du intressert ta kontakt for mer info.
 
Følg linken:

Hvorfor dressere hunden?

Ved at vi har gått til innkjøp av det lille individet dere nå har (eller har tenkt) fått i hus, følger det også med noen ”plikter” for oss som hundeeiere. Og utgangspunktet for god læring for den lille valpen er at det må ligge en riktig sosial relasjon mellom hundeeier og hund. Det handler om å etablere et lederskap og en struktur i hundeholdet.

Ved å dressere din valp til hund bygger du den sosiale relasjonen som trengs, og lederskapet med. Jeg legger stor vekt på at du som kursdeltaker får den viktigste informasjonene og hjelpen de måtte trenge å bygge videre på.

Jeg vil gi deg som kursdeltaker individuell hjelp. Ingen hunder er like, og jeg er alltid på hundens nivå under hele kurset. Deg som enkelt deltaker kan også gjerne være med på å utforme ditt eget utbytte av treningen, ved aktivt å ta del i den. Du har betalt for kurset, og jeg ønsker at du får maksimalt utbytte av ”varen” du har kjøpt. Og gi gjerne innspill på ønsker og problemer du måtte ha under kurset.

Dressur ender opp for noen i lydighetsprøver som er en populær hundesport som egner seg for de fleste hunderaser, selv om ikke alle hunder er like lettlærte går det sakte men sikkert fremover. Den konkrete hunden som liker denne form for samarbeid med føreren sin vil relativt raskt tilegne seg ferdigheter.

Det sies at alle hunder med eiere bør delta på et kurs. Ikke minst grunnet sosialiseringen som mest sannsynlig ikke blir tilstrekkelig nok bare av ”hjemmetrening”. Valpen har behov for å være med andre hunder og mennesker. Det å delta på kurs, møte likesinnede og høre deres ambisjoner og hvilken motivasjon som ligger bak er også dette for noen et springbrett for de som får lyst til å prøve seg i lydighetskonkurranse.

Mine kurs bygger på Sven Jerverud sine metoder. Dette med positiv innlæring er høyt i fokus. Bøkene hans, Din Hund, og Din Hund fortsetter. er absolutt å anbefalle for enhver hundeeier. Denne boken kan bl.a bestilles på Canis. www.canis.no

Her vil jeg presentre noe av de øvelsene som er på:

VALP OG GRUNNKURS 

Valpekurs: Kurset som bygger på trygghet og forståelse mellom hund og eier.

For de fleste som skaffer seg hund er målet å få en sosial og hyggelig familiehund som er enkel å håndtere i hverdagen.

Når hunden er mellom 3 - 6 måneder er den nysgjerrig og meget mottaklig for læring. Rangforholdet bygges sakte med sikkert opp under trening, og det er også nå valpen knytter båndene, tilpasser seg flokken og i dette tilfelle er flokken dere som familiemedlemmer. Dette kan vi utnytte gjennom trening.

På valpekurset vil du og din valp få hjelp til å bli en harmonisk "flokk" som fungerer og mesterer hverdagen fint. Dette gjennom grunnleggende lydighetsøvelser som kan brukes i hverdagen. Det som IKKE må glemmes er at ALLE, KOMMANDOER, ORD og UTRYKK er for valpen ubetydelig. Den skjønner absolutt ingenting. Dette skal vi gå grundig igjennom på kurset, om hvordan man trår frem og lærer valpen ”vårt språk” og kommandoer.

Her er noen av øvelsene dere vil lærer på en positiv må

  • Tannvisning
  • Innkalling
  • Stemmebruk
  • Forstå hunden din
  • Nei- trening
  • Sitt
  • Sitt og bli sittende
  • Grunnlaget for å gå pent i bånd
  • Å være oppmerksom på føreren (kontakttrening)
  • Å konsentrere seg over litt tid, selv om det er forstyrrelser rundt
  • Grensesetting
  • Fysisk håndtering / avslapnings øvelse

Det som bør forbredes før en kurskveld er:

  • Ha alltid (verdens beste) godbiter med til valpen din
  • En mett hund yter ikke sitt beste, så ikke gi mat før trening
  • ha utstyret i orden med halsbånd og liner (lekesaker)
  • Også for deg som hundefører skal det være bekvemt, derfor er det viktig å ha på rett fottøy og klær som tåler litt vått, og litt "skitt" fra hunde labber 

Grunnkurs:  Bygge videre på det som allerede er påbegynt fra valpekurset

Vi ønsker etter hvert å befeste til hunden hva de forskjellige kommandoene heter på de forskjellige øvelsene som vi allerede har startet på. Som tidligere nevnt skjønner en liten valp absolutt INGENTING av vårt språk, og slik vi har begynt på valpekurset, dette med å ”lære hunden øvelsen før vi legger på kommando” skal vi jobb videre på.

Vi ønsker alle en glad og lykkelig hund, og som med glede hører på oss og de kommandoene vi etter hvert gir den. Men, valpen/unghunden må få en mulighet til å lære dette over tid. Og tid må vi gi den, så vi skynder oss sakte!!

Det som er uhyre viktig, er at man jobber med hunden på det nivå den faktisk er; og ikke det nivået du selv skulle ønske den var på! Du vil lære mer om positive forsterkningsmetoder. Og samarbeidet mellom deg som fører og din hund vil bli satt i fokus!

Her er noe av det som blir satt i fokus på dette kurset, i tillegg til de grunnleggende øvelsene vi begynte med på valpekurset.

  • Kontakt – kontroll
  • Leke med hunden
  • Ros, korrigering, belønne riktig !!
  • Stemmebruk
  • Ekstern belønning
  • Bruk av godbit og ball
  • Variabel trening

 

Presentasjon av bronsemerkekurs:

Dette kurset gir deg en unik mulighet til å ta grad I, altså bronsemerket som blir holdt etter NKK`s regelverk. Denne prøven er uoffisiell. Hunden må ha fylt 9 måneder for å kunne delta.  Bestått prøve gir Bronsemerke og kritikkskjema.

Alle øvelsene har vi påbegynt på de tidligere kursene (valp og grunnkurs) Dere merker nok at en lydig hund er også en glad hund.

Vi lærer videre dette med å belønne hunden riktig og gi hunden klare tilbakemeldinger på det som er bra og dårlig.   

Siste kurs dag avsluttes med prøven. Dette kurset gir rom får at du får satt ting på plass med det du føler du sliter med.

Prøven skal være motivasjon på dette kurset, og det å ha et MÅL med all den jobben vi legger ned i å trene hunden vår er en sunn start på et videre arbeid…………….. med hunden.

I tillegg til de øvelsene vi har tatt for oss på tidligere kurs skal vi, dypere inn på følgende:

  • Toleransetrening
  • Variabel trening
  • Leke med hunden
  • Ros, straff, belønne riktig
  • Ekstern belønning
  • Fjerning av hjelpebetingelser

skogen.jpg
I sitt rette element

Hvorfor gå valpe kurs??

Vi ønske å lykkes med hundene våre, så her er noen råd og vink...... og forhåpenligvis melder du deg på et kurs!

For det er ikke alltid så enkelt som vi tror!

 

Ta med noe hunden er interessert i eller synes er godt, da får dere det optimalt ut av kveldene.  Om vi skal kvantifisere bruken av ros og ris blir det, 10%  korreks og 90% ros. Om du korrigerer hunden din må du ALLTID oppheve korreksen med ros. Husk i hundeverden finnes det intet nag.

 

 Alle hundene vil bli behandlet individuelt i forhold til hvor langt de er kommet. Noen har gått kurs før, andre ikke. Husk under hele kurset å ta tak i meg om dere stagnerer eller om det er noe uklart dere trenger hjelp med. Det vil bli repetisjon på repetisjon og terping og terping under hele kurset, men det er det dere lærer av.

 

 Kort fortalt om hvordan noen av øvelsene ser ut.....

 

Hvordan trene, kontakt trening:

Ha gjerne en godbit i munnen. Oppnå kontakt med hunden ved evt. lage noen lyse/rare lyder, og der med spytt godbiten ut som belønning. Er den ikke vant til dette vil godbiten som regel falle på bakken, men de gjør ingenting. Dette går som regel ganske raskt før den skjønner poenget med kontakt.

Det finnes en gyllen regel :

Har vi ikke kontakt har vi ingenting å bygge videre på, så tren kontakt i alle sammenhenger. Spesielt hjemme. Det kan være seg når den får mat, ev.t skal ut og det at den skal sitte først og ta kontakt med dere kobler på hunden line for så å gå ut. Inn og ut av bilen oppnå kontakt hele tiden. En del av dette går også på såkaldt ”lederskapstrening”. Mye av kontakten kommer under lek. Men husk, du starter aktivitet og du avslutter aktivitet!

Når du står med ball e.l (forsterkeren) og hunden tar kontakt aktiviserer du deg. Når du har fått nok, avslutter du leken og legger bort forsterkeren.

 

Utgangsstilling, Hunden sitter på deres venstre side i gang-retning, og dere har kontakt. Prøv og få så rette sitter som mulig.

Hjelp hunden evt. med godbit. Det å rette inn rumpa på hunden fysisk, er ingen god løsning.  Da dette kan føles veldig negativt for hunden, samt at du kan bli meget dominerende.

Så tenk på det før dere gjør noe, og prøv å les hunden deres om dere går fysisk på den, den vil antakelig legge ned ørene og stritte i mot. Og du kan etter hvert få meget trege sitter. (Husk positiv – negativ innlæring)

 

Tannvisning,  - hunden skal sitte på deres venstre side i gangretning, instruktør/hjelpeinstruktør spør om dere er klar, ta da en ekstra kikk ned på hunden deres slik at du har kontakt med hunden din og at den sitter slik den skal. Evt. rett den opp før du sier du er klar, jeg kommer da mot dere og håndhilser, for så og kikke på tennene til hunden. Hunden skal i utg. punktet sitte stille hele tiden, men når det gjelder valper så korrigerer vi IKKE hundene i starten for dette, det er kjempefint at hunden tar kontakt, men jeg vil overse hunden til vi (menneskene) har håndhilst. (dere er sjefen og i en flokk er det alltid sjefen som kommer først, og det prøver vi å opprettholde her også)

 

Lineføring (den ferdige øvelsen)- fra utgangsstilling - hunden sittende med hodet eller skulder ved hundeførerens venstre kne skal hunden følge villig hundeføreren under marsj - ved vendinger til høyre / venstre og helt om og ved forandring av gangart (sakte marsj / spring marsj) Når hundeføreren gjør holdt skal hunden straks innta utgangsstilling.

Førerlina skal under konkurranser holdes i venstre hånd, mens under trening er høyre hånd mest hensiktsmessig å holde hunden i, dette i forhold til belønningsfaktoren bør være på førers venstre side da hunden ikke skal forflytte seg for langt frem eller "sperre" for hundefører i gangen.

Det skal være markert hastighetsforandring mellom gangartene og vendinger gøyere/venstre skal gi dreining 90 grader. Og ved helomvending skal det dreies 180 grader på stedet.

 

 

Innkalling(den ferdige øvelsen), Start med hunden i utgangsstilling. Kommander hunden "bli", "vent" hundefører går da i fra hunden i et marsj tempo ca: 15-20 meter og gjør helt om og holdt (på en prøve gir dommer anvisning og kommando til hundefører) gjør helt om og holdt. På kommando "fot", "på plass" e.l skal hunden løpe i et gjevt tempo til hundefører å innta grunnstilling på førerens venstre side. (eller det internasjonale: sette seg i front bli sittende der i 3 sekunder for så og gå inn på førerens venstre side, men husk om du velger denne metoden skal den skje på alle øvelser du måtte foreta deg i LP og bruks trening som f. eks : apportering (avlevering i front) budføring, fritt hopp over hinder..... etc.)

Og bli der til ny kommando gis, som er fri.’

Men valper som ikke er kommet så langt at de blir sittende vil instruktør / hjelpeinstruktør holde hunden deres mens dere roper på den samtidig som dere løper ut ca. 10 meter og setter dere ned med ryggen mot hunden (dette for at vi ikke skal virke dominerende ovenfor hunden, og for at den ikke skal ”springe” ut da den vet den har sett deg). Husk å hold godbiten helt inntil dere og ikke forhast dere med å fange hunden deres da den da lett kan finne på å springe ut igjen da den vet den blir satt i kobbel. Vi har på den langline ute så den får aldri lykkes med ”unoter”!!

Klikk på Ikonet, og du kommer direkte til Agria.
agrianorge_neg_120x60.gif
Forsikre dyrene, er "billig" i forhold til hva utfallet kan bli!!!

Påvirkning - utløsning av atferd

For at en atferd skal utløses, d.v.s at hunden skal komme i aktivitet, skjer påvirkningene gjennom sansene.

Alle impulser utenfra er påvirkninger (= stimulering)

Det er viktig å huske på i den aller første innlæringsfasen at vi bruker en påvirkning som engasjerer hunden, og som motivasjonsfiltreringen slipper igjennom. På denne måten er det lett å få utløst en atferd.

Hukommelsen
Kortidsminnet (innlæring): Kortidsminnet antas å fungere som en ukjent spenning (aktivitet) i de nervebaner som er engasjert ved innlæring. Spenningen blir stående etter fasens slutt (innlæringen) men tones ned og opphører etter en kort stund.

Kortidsminnet er virksomt i den tiden hunden aktiviseres med innlæring, og anses å være størst i avslutningsfasen.

Dette minnet er følsomt for forstyrrelser som f.eks redsel, aggressivitet og sjokkopplevelelser.

Langtidsminnet  (endringsbildet)
Etter vitenskapelige tester er det tydelig enighet om at  korttidsminnet og langtidsminnet griper i hverandre.

Langtidsminnet vekkes i innlæringshandlingens sluttfase, fordypes så suksessivt og er mest aktiv noen timer etter innlæringen.

Flere gjentakelser av en detalj i samme situasjon med korte opphold, skaper et suksessivt et bedre langtidminne.

Ved innlæring og dressur er det viktig å iakkta en rekke detaljer for å skape et klart og bestemt erindringsbilde av opplevelsen, dvs. av det du vil at hunden skal lære seg.

  • Innlæring av en øvelse skal være godt planlagt.
  • Det bør ikke finnes ytre forstyrrelser i form av hunder eller annet distraherende.
  • Anvende riktige, entydige påvirkninger som ikke strider mot hverandre. Ved motstridene påvirkninger kommer disse i konflikt, og erindringsbildet blir sløret. Hunden vet ikke hva som er riktig eller galt.
  • Lær inn èn detalj (moment) av gangen.
  • Høy intensistet gir lengre hukommelse. Faren er imidlertidig at hendelsesforløpet går så fort at forsterkningen kommer ved en annen atferd enn den tilsiktede. Resultatet er at hunden får feil erindringsbilde. Ved bjeffing kan erindringsbildet bli f.eks. stamping.
  • lav intensistet gir kortere hukommelse, men hunden får forsterkning ved  riktig atferd, og den rekker å analysere riktig.
  • Unngå å gjøre hunden redd eller aggressiv. Sjokkerende ubehag kan også ødelegge erindringsbildet. Teorien med ”behag og ubehag” er egentlig vanskelig i innlæringssammenheng - det er så lett å sette inn ubehag i feil øyeblikk.

Forsterkning
Forstrekning innebærer i prinsippet å øke intensiteten og reaksjonsevne i en atferd for å få høy motivasjon, slik at man lettere klarer å starte og gjennomføre handlingen neste gang.  Forsterkning kan skje positivt og negativt. Man snakker også om reell og innlært forsterkning.

Positiv forsterkning: er de handlinger og resultater som hunden betrakter som belønning.  Belønning er den vanligste innlærte forsterkningen. Den kan gis med stemme – ”bra” + berøring ved stryk eller klapp og i form av godbit. Rekkefølgen er som følger: stemme (ros) så forsterkning.

Generalisering og diskriminering
Disse to begrepene har så stor betydning i arbeidet med hunder at du bør kjenne til innholdet og konsekvensene.

Generalisering og diskriminering hører tett sammen med påvirkning og motivasjon. Som oftest har vi nytte av de effektene de gir, men de kan også ødelegge et tilsiktet dressurresultat.

Generalisering (å alminneliggjøre)
Å generalisere er hundens evne til mer spontant å svare på påvirkninger.
Evnen er individuell, og avhenger av hvor høy motivasjon i atferden og i situasjonene.

Generalisering har i hovedsak tre effekter:

Effekt 1:
Den viktigste effekten av generalisering er at hunden reagerer på påvirkninger som er svært like
. Eksempelvis oppfattes lek med ball eller fille med rask unnamanøver som byttets bevegelser, og utløser ”løper etter og gripe”-adferden. Den unge hunden har lettest for denne generaliseringen.

Effekt 2:
Første gang hunden opplever en situsjon, samarbeider kanskje mange påvirkninger for å utløse adferden.

Etter hvert gir resultatet en stor motivasjonsøkning, og det trengs eventuelt bare èn av de forekommende påvirkningene for å utløse handlingen.

Generaliseringseffekten gjør at hunden kan svare på hvilken som helst av de påvirkningene som forekommer i innledningsfasene. Etter som motivasjonen stiger, øker generaliseringseffekten.

Et eksempel på dette er innlæring av halsgiving. Her anvender man ofte mange påvirkninger i begynnelsen - godbit gjemt bak ryggen, sidebevegelser med kropp/kne, ansiktet vendt bort, og til slutt ordet ”hals”. Målet er å bare behøve å si ”hals”.

Selve motivasjonen, sammen med den høye motivasjonen for adferden å bjeffe på hvilken som helst av påvirkningene. Nar du trener f.eks halsgivning, har du kanskje av og til tilfeldig  vendt hodet bort før du har rukket å uttale ”hals”, hunden starter defor halsgivning på hodevridningen

Effekt 3:
Den tredje typen generaliseringseffekt oppstår lett hvis motivasjonen er for høy. Analyseringsevnene forringes og kan til og med forsvinne.

  • Et eksempel er øvelsen sporoppsøk. Er motivasjonen for høy, reduseres evnen kraftig i å undersøke sporets retning. Hunden kan til og med gå langt på såkalt bakspor, innen motivasjonene synker og den blir bevisst på at retningen er feil. Den kan også fortsette uten å snu.

Tommelfingerregelen er: Jo høyere motivasjon, desto høyere generaliseringseffekt.

Diskriminering (utskilling = spesialisering)
I en innlæringssammenheng  kan man si at diskriminering i praksis innebærer at hunden skiller påvirkningene fra hverandre for å spesialisere seg og velge ut en av de.

Diskrimineringseffekten oppnås lettest når motivasjonen ikke er så høy. Diskrimineringsevnene kommer an på motivasjonen, og er individuell.

Effekt 1:
Man får en spesialisering når hunden fra begynnelsen av behøver flere påvirkninger for å utløse en atferd.Ettehvert vil den reagere mer på èn av påvirkningene. Til slutt vil bare denne påvirkningne ha en utløsende effekt. Spesialiseringen = diskrimineringen er blitt oppnådd ved at den ønskede påvirkningen er blitt tydeliggjort gjennom gjentakelser. I innlæringen av f.eks halsgiving har motivasjoen for ordet ”hals” blitt forsterket sammen med selve bjeffingen, slik at hunden starter bjeffingen på kommandoen ”hals”. Diskrimineringsevnen er en viktig del ved innlæring av kommandoord, signaler og tegn.

Effekt 2:
En annen reaksjon i måten å velge påvirkning på, er hundens evne til å samordne et antallpåvirkninger i en spesiell rekkefølge slik at atferden utløses. Det som er praktisk ved dette, er at du kan styre noen av de påvirkningene som forekommer i de forskjellige øvelsene i en spesiell rekkefølge (serie), slik at hunden uten å misforstå oppfatter hva den skal gjøre.  I spor kan du f.eks lære inn en egen serie påvirkninger, og for felt en annen serie (arbeidstegn). I lydighet f.eks: fri ved fot: utgangsstilling og linen tas av...  eller f.eks spor: sporselen blir tatt på og langlinen (sporlinen), hunden vet nå den skal gå spor.

Med andre ord skal det dette et "bilde" ned i hodet på hunden om hva den nå kan forventer seg å gjøre. Den øvelsen er på en måte "programmert" i langtidsminnet til hunden etter mye   trening. For best effekt av trening og at innlæringen sitter er at du gjøre det samme hver gang. Skal du trene hund er den veldig var på f.eks hva du har på deg (faste "hundeklær"), liner. sæler, dekken (felt - rundering) etc.

Betinging
Klassisk betinging.
Klassisk betinging betyr at en medfødt handling, som opprinnelig ble utløst av en (ubetinget) påvirkning, istedet blir utløst av en ny (betinget) påvirkning når denne etterfølges av belønning forstrekning). 

Det eksemplet som er Pavlos bevis med hunders spyttreaksjon i forbindelse med lyd og mat. Lukten av maten er ”ubetingt påvirkning” som utløser spyttreaksjonen, en ”ubetinget reaksjon” (handling). Dette er medfødt. Skrammler du med matskålen samtidig som hunden kjenner lukten av maten og etterpå får spise (forsterkning), lærer hunden seg raskt at lyden av matskålen betyr mat. Skrammling er blitt en betinget påvirkning . Bare lyden vil nå få hunden til å sikle. Matlukten  (den ubetingede påvirkningen) er byttet ut med skarmlingen, og spising er den endelige forsterkningen.

Instrumentell betinging
Instrumentell betinging sammenliknes i litteraturen med det som kalles ”trial and error” (= prøving og feiling), dvs. at dyret er aktiv og til slutt tilfeldig oppfører seg på en slik måte at dette gir resultat (forstrekning). Dette betinger da atferden som ga resultatet. Dyr opptrer midlertidig ikke så planløst som denne beskrivelsen. Deres atferd er alltid innrettet på noe - dvs, det er situasjonen som avgjør.

Et tilbakevendende eksempel er B.F Skinners eksperiment ”skinnerboksen”:

Rotten som er i en kasse og har lært seg å trykke å på en hevestang for å få mat, har ikke gjort dette tilfeldig første gangen. Rotter har den medfødte atferden at de først leter i hjørner og langsetter vegger, deretter rundt avvikende gjenstander. I kassen var pedalen på hevestangen en avvikende gjenstand.

Rotter undersøker ting på sammen måte som hunder - gjennom å bruke forbena. Når den rører ved pedalen, ramler en matbit ned. Dette kan ikke kalles tilfeldig! Det er den medfødte motivasjonen i undersøkelsesadferden  som styrer rottene mot pedalen. Dette forholdet er det viktige å huske på i innlæringssituasjoner.

I parentes kan det bemerkes at hvor lang tid det tar for dyret å lykkes (rasjonaliteten) kommer an på hvor høy intensiten er i det enkelte tilfelle. Meget lav intensitet forlenger tiden, for høy intensitet gir ukonsentrasjon. Riktig tilpasset intensitet gir riktig resultat.

Et eks. på instrumentellinnlæring er sporopptak slik dyr i friheten vil gjøre det. 

Det er syn og hørsel som vil bli brukt først. Gir ikke dette resultater vil dyret være (lukt) med høy nese. Alt er målrettet atferd som fungerer etter prinsippet "prøving og feiling". Nå vil dyret øke aktivviteten og begynne og bevege seg i større sirkler helt til det finner spor som leder til byttet, som blir fanget (resultat). Det vellykkede resultatet forsterker sporatferden som føret til bytte (= betinging)  Dyret har altså mulighet til å bruke flere medfødte atferder for å oppnå resultat. 

  Hunden får resultat når den
 
anvender riktig atferd, og vi bør
være klar over hvilke
 
påvirkninger
og situasjoner som kan uløse
den atferden vi ønsker

Kobling (baning)
I enklte innlæringssituasjoner får man ofte såkalt kopling, dvs raskt og ukoplisert hendelsesforløp mellom påvirkning  og handling. Dette skjer når situsjonen gjentas
  om og om igjen. Atferden blir lettutløsende.

  • At hunden setter seg er et godt eksempel på kobling. Etter en del trening setter hunden seg automatisk. Det som skjer er ikke en reflks, selv om det ser slik ut. Det er heller ikke ikke slik at hunden er blitt mer motivert til å sitte. Den raske utløsningen for å sitte kommer av de påvirkningene som utløser atferden, har dannet enhurtigkobling av impulser, slik at sitting skjer automatisk . Det har skjedd en forenklet prosess i hjernen på grunn av gjenetakelser av samme situasjon.

Bruks kurs
felles_sok.jpg
"Fellessøk"

,

zorba4mnd-1.jpg
Kontakt trening