KAEDAH KAWALAN MINDA
LIMA LANGKAH UNTUK MEMASTIKAN TEKNIK KAWALAN MINDA BERKESAN
1. Kenalpasti masalah yang dihadapi
2. Tetapkan matlamat yang ingin dicapai
3. Tentukan kaedah yang akan digunakan untuk mengatasi masalah tersebut
4. Lakukan apa sahaja yang perlu untuk memastikan matlamat anda itu tercapai
5. Sentiasa mengakui seolah- olah matlamat anda itu sudah tercapai
TEKNIK KAWALAN TIDUR
Bagi mereka yang mengalami masalah susah melelapkan mata (Insomnia), berikut adalah teknik yang boleh digunakan untuk mengatasi masalah tersebut:
1. Rehatkan diri dengan Kaedah 3-1
2. Bayangkan papan hitam / papan putih
3. Bayangkan sebelah tangan anda memegang pen/ kapur dan sebelah lagi memegang pemadam
4. Bayangkan anda melukiskan satu bulatan besar di atas papan hitam itu
5. Bayangkan anda melukiskan huruf X yang besar didalam bulatan itu
6. Bayangkan anda memadam huruf X itu dengan perlahan-lahan dan berhati- hati tanpa memadamkan bulatan itu
7. Apabila anda telah memadam huruf X itu tuliskan disebelah kanan bulatan itu RELAX
8. Tuliskan angka 100 dan kemudian padamkannya perlahan- lahan dan kemudian perhatikan perkataan RELAX dan cuba rasakan anda semakin relax setiap kali anda memadam angka dan melihat perkataan RELAX
9. Ulangi dengan angka 99 dan seterusnya 98 ........ sehinggalah anda tertidur
10.Jangan lupa ingatkan diri anda : sekiranya berlaku sesuatu kecemasan atau keadaan memerlukan anda akan membuka mata dan bangun dengan rasa sihat dan segar.
TEKNIK BANGUN TIDUR
1. Rehatkan diri anda dengan Kaedah 3 - 1
2. Bayangkan jam loceng. Bayangkan anda menetapkan jam anda ingin tersedar daripada tidur.
3. Katakan kepada diri anda :” Inilah waktunya saya mahu tersedar, inilah waktunya saya akan tersedar”
4. Teruskanlah tidur dan InsyAllah anda akan tersedar pada waktu yang anda ingini itu.
TEKNIK MENGELAKKAN DARIPADA MENGANTUK
Jika anda merasa mengantuk tetapi anda ingin terus berjaga kerana sesuatu perkara, anda boleh gunakan teknik ini:
1. Rehatkan diri anda dengan Kaedah 3 - 1
2. Katakan kepada diri anda :” Saya merasa mengantuk, saya tidak mahu merasa mengantuk, saya mahu terus berjaga, merasa sihat dan segar”
3. Katakan kepada diri anda :” Saya akan membilang daripada 1 - 5. Pada kiraan 5 saya akan membuka mata, tidak mengantuk, merasa sihat dan segar. Saya tidak akan merasa mengantuk, saya akan terus berjaga.”
4. Kira perlahan -lahan 1, 2, 3 ingatkan diri anda :” pada kiraan 5 saya akan membuka mata , terus berjaga dan merasa sihat dan segar.”
5. Kira 4 dan 5 dan pada kiraan 5 dengan mata terbuka ingatkan diri anda”:” Saya terus berjaga, berasa sihat dan segar lebih daripada biasa:”
e-mail: azaman1310@hotmail.com
muka hadapan:
https://members.tripod.com/manmat/azamanindex.html
sambungan:
azamankkm1.htm azamankkm2.html azamankkm3.html
azamankkm4.html azamankkm6.html azamankkm7.html