Đi Bộ & Xát Chân Có Lợi
Cho Sức Khoẻ
Tục
ngữ có câu : "Người già
đôi chân già trước", giữ
đôi chân tốt chính là mấu chốt
phòng bệnh để kéo dài tuổi thọ.
Các chuyên gia nghiên cứu
phương pháp tự chữa bệnh cho rằng :
Trên đôi bàn chân có rất nhiều
đầu mối thần kinh liên quan đến
các tạng phủ. Cho nên dùng tay để
chà xát, xoa bóp rất có lợi cho sức
khoẻ. Thí dụ :
- Mu ngón
chân út có liên quan đến
bàng quang, xát ngón chân út có thể
chữa được chứng bí đái,
đái sót, đái buốt ...
- Mu ngón
chân thứ hai có liên quan đến dạ
dày, xát ngón 2 có thể chữa
được chứng chướng bụng, đầy
hơi, ợ chua.
- Ngón
chân cái có liên quan đến
gan, tì, lòng bàn chân có liên quan
đến thận. Xát gan bàn chân có thể
chữa được lưng đau, mỏi, ù tai,
nghễnh ngãng.
- Ngón thứ
tư có liên quan đến gan, xát
ngón này có thể chữa được
táo bón, lưng vai đau mỏi ...
Thường xuyên xát gan
bàn chân không những làm tăng lưu
lượng máu, tăng tính đàn hồi
thành mạch máu, mà còn kích
thích não bộ trị được chứng nhức
đầu, hoa mắt, mất ngủ, mộng mị ...
Người già thường xuyên xát chân
còn phòng được chứng tê bì,
chân tay giá lạnh.
Phương
pháp xát chân cụ thể :
Trước tiên ngâm chân vào nước
nóng 15 phút, lau sạch .. Ngồi trên giường
hoặc ghế, chân nọ gác lên đầu gối
chân kia, một tay xoa gan bàn chân, một tay xoa
mu bàn chân, xát đi, xát lại khoảng
200 lần là vừa. Đổi chân cũng
làm như trên. Xát cho đến khi nóng,
người cảm thấy khoan khoái, dễ chịu
là được. Mỗi ngày làm 2 lần
vào buổi sáng và tối.
8 Lợi ích của đi bộ
Đi bộ mỗi ngày 30
phút sẽ đem lại cho bạn những tác dụng
không ngờ đối với sức khoẻ thể
chất và tinh thần.
1. Tốt cho
tim
Một nghiên cứu gần
đây đưa ra kết luận, nếu đi bộ
nhanh 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm nguy
cơ phát triển hội chứng chuyển hoá
(metabolic syndrome)- một nhóm các triệu chứng
ban đầu dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh
về tim mạch, tiểu đường, và đột
qụy. Theo thống kê tại Mỹ, có khoảng
24 triệu phụ nữ nước này mắc hội
chứng chuyển hoá. Không có thời gian
để đi bộ nửa giờ mỗi ngày ư
? Một nghiên cứu ở Anh cho thấy rằng, hoạt
động thường xuyên (Kết hợp đi bộ
và đi xe đạp) đồng nghĩa với việc
giảm 11 % nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch,
đặc biệt là đối với phụ nữ.
2. Loại bỏ
nguy cơ mắc ung thư vú
Đi bộ chỉ cần vài
giờ mỗi tuần có ý nghĩa đặc biệt
trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư vú,
(theo công bố trên tờ tạp chí của hội
y học Mỹ). Đồng thời đi bộ làm
giảm béo, tăng khả năng sản sinh estrogen. Kết
quả của nghiên cứu trên 74.000 phụ nữ
ở tuổi mãn kinh (50-79 tuổi) với những
người có thể trạng bình thường,
nguy cơ mắc ung thư vú giảm đi 30 %,
còn những người thừa cân thì chỉ
giảm từ 10-20 %. Nghiên cứu trên phụ nữ
trẻ hơn cũng đưa đến kết quả
tương tự.
3. Giúp ngủ
ngon hơn
Đi bộ nhanh vào buổi chiều
giúp bạn có được một giấc ngủ
ngon hơn (Theo lời khuyên của tổ chức Giấc
ngủ Quốc tế). Hơn nữa, nhiều ý kiến
còn cho rằng, đi bộ làm tăng lượng
hormone serotonin giúp cho bạn được thư
giãn … Tuy nhiên bạn đừng nên đi
bộ 2 giờ trước khi ngủ vì nó
quá muộn để cơ thể nghỉ ngơi trở
lại.
4. Làm giảm
sự đau nhức cơ thể
Hãy đi bộ và bạn
sẽ giảm sự đau nhức cơ thể
(Đó là lời khuyên của các
nhà khoa học, Đặc biệt là môn
đi bộ nhanh (Chiwalking- một ý tưởng kết
hợp Thái cực quyền, Yoga và Pilates- một
môn thể dục mềm dẻo). Nó giống
như việc đi bộ thường xuyên nhưng bởi
vì bạn thư giãn có ý thức,
nó làm cơ thể bạn trở nên cân
bằng bao gồm việc vận động cánh tay,
làm cho chân không bị stress như khi đi bộ.
Kết quả làm giảm đi sự đau nhức.
Môn Chiwalking hiện ngày một phổ biến ở
Mỹ.
5. Nó
làm cho bạn hạnh phúc
Đi bộ có thể làm
cho bạn giảm bớt sự buồn chán, lo âu
và stress, đó là một hiệu quả
mà ít ai ngờ tới. Chỉ cần 30 phút
đi bộ sẽ khiến cho tâm trạng của bạn
trở nên khá hơn, theo nhà nghiên cứu
thuộc trường đại học Texas - Mỹ). Bỏ
ra 90 phút đi bộ 5 lần mỗi tuần là bạn
sẽ có được tâm trạng tốt nhất
(nghiên cứu của đại học Temple). Một
giải thích được đưa ra : Đi bộ
giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một hoá
chất làm cải thiện tâm trạng tạo cho
bạn cảm giác lạc quan, yêu đời
hơn.
Đi bộ 30 phút mỗi ngày
có thể tránh sự tăng cân ở hầu
hết những người ít hoạt động tự
nhiên. Mặt khác, nếu phụ nữ đi bộ
một giờ mỗi ngày và năm lần trong một
tuần sẽ tiêu hao 1.500 calo mỗi ngày và
giảm khoảng 11 kg cân nặng bị thừa mỗi
năm. Việc đi bộ có thể kiểm
soát trọng lượng cơ thể của bạn.
7. Duy trì
trí nhớ cho người cao tuổi
Một vài nghiên cứu
trên nhóm người cao tuổi chỉ ra rằng
đi bộ thậm chí chỉ cần 45 phút mỗi
tuần sẽ giúp tránh được bệnh
Alzheimer. Đi dạo hoặc tản bộ thông thường
cũng đồng nghĩa với việc trí não
được luyện tập và trở nên minh mẫn
hơn ở tầng lớp người cao tuổi.
8. Bảo vệ
xương của bạn
Chỉ cần 30 phút đi bộ
3 lần mỗi tuần là cách tuyệt vời
để bảo vệ và rèn luyện cho
xương của bạn. Giống như một bài
tập, khi đi bộ sẽ đòi hỏi người
phải sử dụng 95 % hệ cơ, thực tế
quá trình này giúp thúc đẩy
và khiến cho xương của bạn trở
nên khoẻ mạnh và rắn chắc hơn.
(TRẦN
THỊ NGẮM sưu tầm và chuyển)