15 thói quen xấu cần bỏ khi đi ngủ

 

 

Có những thói quen khi ngủ tưởng chừng vô hại nhưng lại có ảnh hưởng vô cùng lớn đến sức khỏe của bạn.

 

1. Ngủ trong trạng thái ngà ngà say

Theo nghiên cứu y học cho thấy uống rượu trước khi ngủ dễ bị nghẹt thở, khoảng 2 lần mỗi đêm và mỗi lần khoảng 10 phút. Kéo dài như vậy sẽ khiến nguy cơ bệnh tim và cao huyết áp gia tăng.

 

2. Giận dữ trước khi đi ngủ

 Sự tức giận xảy ra trước khi đi ngủ dẫn đến nhịp tim nhanh, khó thở, chưa nói đến vô số những suy nghĩ có thể khiến bạn khó ngủ.

 

3. Ăn no trước khi ngủ

 Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ gây sức ép lên đường tiêu hóa, dạ dày đầy thức ăn sẽ tiếp tục kích thích não bộ. Não bộ hoạt động sẽ khiến cho giấc ngủ không được trọn vẹn, sâu giấc.

 

4. Xem TV để ngủ

Xem ti vi để ngủ có vẻ là điều bình thường tự nhiên vì bạn sẽ ngủ thiếp đi trong khi tivi còn đang bật. Hiệu quả đúng là tivi giúp bạn có được giấc ngủ dễ dàng và nhanh hơn nhưng nó lại ảnh hưởng sâu sắc tới chất lượng giấc ngủ. Trong vài năm qua, xuất hiện ngày càng nhiều những bệnh nhân bị mất ngủ vì nguyên nhân này. Vì thế hãy di chuyển tivi ra khỏi phòng ngủ.

 

5. Uống nước trà trước khi đi ngủ

Trà chứa caffeine và các chất kích thích thần kinh trung ương khiến cho tâm trạng hưng phấn hơn. Song uống trà trước khi đi ngủ, đặc biệt là cà phê khiến cho nhiều người không dễ dàng có được giấc ngủ.

 

6. Tập thể dục nặng nhọc trước khi ngủ

Các hoạt động thể chất quá mức sẽ làm cho tế bào thần kinh của não bộ rơi vào trạng thái kích thích, kích thích này trong thời gian ngắn sẽ khiến tâm trạng không bình tĩnh nên sẽ khó có được giấc ngủ một cách nhanh chóng. Vì vậy, trước khi đi ngủ, bạn nên giữ cơ thể ở trạng thái thư giãn.

 

7. Gối quá cao

Gối cao 8-12 cm là thích hợp. Gối quá thấp có khả năng gây ra cổ cứng, hoặc do máu quá dồn nhiều vào trong não, dẫn đến sưng mí mắt khi bạn thức giấc vào ngày hôm sau. Gối quá cao lại ảnh hưởng đến đường hô hấp, dễ dẫn đến ngáy ngủ. Một thời gian dài sẽ dẫn đến khó chịu hay bướu cổ ảnh hưởng đến cơ thể.

 

8. Gối tay khi ngủ

Gối đầu tay khi ngủ ngoài ảnh hưởng đến lưu thông máu, gây tê và đau ở chi trên còn làm tăng áp lực tới ổ bụng. Trong thời gian dài sẽ dẫn đến nguy cơ "viêm thực quản trào ngược". Tình trạng tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng kém sẽ khiến cho làn da kém sắc.

 

9. Trùm đầu khi ngủ

Nhiều người có thói quen trùm chăn khi ngủ, đặc biệt là trong mùa đông. Trên thực tế, thói quen này vô cùng xấu. Đầu bị trùm kín gây ra khó thở, với tấm chăn chứa nồng độ carbon dioxide cao, nồng độ oxy giảm khi hít phải không khí ẩm ướt kéo dài, dễ dẫn đến những cơn ác mộng khi ngủ. Sau khi thức giấc bạn sẽ thấy chóng mặt, mệt mỏi, bơ phờ.

 

10. Thở bằng miệng

Thở bằng miệng không chỉ hút thêm bụi vào cơ thể mà còn khiến cho không khí lạnh dễ dàng xâm nhập vào khí quản, phổi gây viêm họng, cảm cúm ..

 

11. Ngủ trong phòng nhiều gió

Khi ngủ trong môi trường nhiều gió con người bị giảm khả năng thích ứng với thay đổi môi trường, dễ bị mắc các bệnh do lạnh. Vì vậy nên ngủ ở một nơi thoáng đãng nhưng tránh xa cửa sổ và duy trì khoảng cách nhất định với cửa ra vào.

 

12. Ngủ ngồi

Căng thẳng, nhiều người làm việc và trở về nhà trong trạng thái mệt mỏi, họ chỉ kịp ăn, ngồi và bắt đầu chìm vào giấc ngủ lúc nào không biết. Ngủ ngồi sẽ làm chậm nhịp tim, giãn nở tĩnh mạch và gia tăng tình trạng thiếu oxy tới não, dẫn đến chóng mặt, ù tai.

 

13. Ngủ trong môi trường lạnh

Một số người có thói quen bật quạt hay máy lạnh khi ngủ. Họ không hề biết rằng trong môi trường lạnh, khí lạnh dễ dàng xâm nhập vào cơ thể, dẫn đến ứ đọng máu và khí, tức thời có thể dẫn đến chảy nước mũi, khó thở, chóng mặt và nhức đầu, nhưng lâu dài sẽ gây ra bệnh thấp khớp, viêm khớp, đau khớp, đau nhức.

 

14. Ngủ bù

Cơ thể con người không thể lưu trữ giấc ngủ để có thể thức trắng cả đêm và ngủ bù trong một vài giờ hay thậm chí cả ngày hôm sau. Trong thực tế, cơ thể con người cần một giấc ngủ "chất lượng" để phục hồi sức khỏe.

 

15. Thiếu ngủ

Giấc ngủ giúp loại bỏ sự mệt mỏi của tế bào não. Thiếu ngủ lâu dài khiến các tế bào không được phục hồi, kém chất lượng, đẩy nhanh sự suy giảm của các tế bào não.

 

 

(Tu Ly sưu tầm và chuyển)

 

 

 

 

CHÚ Ý 3 CÁI NỬA PHÚT KHỎI MANG TẬT SUỐT ĐỜI

 

Có bệnh nhân vừa khóc lóc vừa than rằng: nếu tôi sớm biết ba cái nửa phút, sẽ khỏi phải mang tật suốt đời.

 

"3 cái nửa phút" là:

- Sau khi thức dậy, đừng vội rời khỏi giường, Hãy nằm yên trên giường nửa phút,

- Ngồi dậy nửa phút, giữ nguyên tư thế,

- Thò chân xuống giường ngồi thêm nửa phút!

 

Đừng xem thường câu nhắc nhở trên, nếu chịu khó chú ý và làm theo sẽ cứu sống nhiều người!

 

Có người ban ngày còn khỏe mạnh, bình thường, nhưng mai sáng thức dậy đã chết một cách đột ngột.

. Hóa ra ông ta nửa đêm thức giấc, vội rời khỏi giường, chính do thay đổi tư thế đột ngột dẫn tới tụt huyết áp, não bị thiếu máu gây ra triệu chứng chóng mặt.

. Có người đi cầu khó khăn do căn bệnh phình tiền liệt tuyến, chỉ giây lát quá gắng sức khi rặn, đã dẫn tới đột quỵ.

 

Tại sao lại có sự co thắt đột ngột này? Nguyên nhân chủ yếu là do họ thức dậy rồi rời khỏi giường quá nhanh chóng, dẫn tới huyết áp tụt, não thiếu máu và tim ngừng đập.

Vì thế các nhà khoa học đề nghị đề phòng hiện tượng nguy hiểm trên bằng "ba cái nửa phút"

 

Chỉ cần chịu khó kiên trì ba cái nửa phút, không tốn 1 xu nào cũng sẽ tránh được cơn thiếu máu não bộc phát, giữ an toàn cho tim và giảm bớt mối nguy đột quỵ, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não ..

 

Có 1 Ông kể bằng giọng đau thương và nuối tiếc:

Hai năm trước tôi cũng chóng mặt bị té do thức dậy đi cầu quá vội, ngày thứ hai nằm liệt nửa người, điều trị hết 8 tháng, nếu như tôi được biết sớm hơn, chẳng phải tránh được tai ương và khỏi chịu khổ như bây giờ sao!

 

 

(Nga Vo Thi sưu tầm, Trần Thị Ngắm chuyển)

 

 

 

* 16 MẸO HAY với Kem Đánh Răng *

 

(DP-Canada & T.C.H sưu tầm và chuyển)