Tứ Khoái của
Người Cao Niên (phái Nam)
- Trần Văn -
Trong sách lược chiến tranh du kích của
cộng sản Tàu, Mao “xếnh xáng”
đã đưa ra chiến thuật tấn công thần
tốc nhằm dành thắng lợi cuối cùng.
Đó là chiến thuật du kích: Tứ Khoái Nhất Mạn, dịch nghĩa tiếng Việt: 4
nhanh 1 chậm. Ở đây, chúng ta không
bàn về chiến thuật này của họ Mao
mà người viết muốn nhắc nhở
quý vị có tuổi lưu ý, chúng ta
đổi ngược lại hoàn toàn 4 nhanh
thành 4 chậm, 1 chậm thành 1 nhanh, nghĩa
là người cao niên chậm về nhiều thứ,
tứ bề thọ địch dù chậm mà chắc
(bệnh) hay nói cách khác bị 4 mũi
giáp công do thần chết chỉ huy mà chỉ
có 1 cái nhanh là chết nhanh hơn người
trẻ tuổi.
Cuộc sống hàng ngày của giới lớn
tuổi thường thay đổi nhiều so với hồi
tráng kiện sung sức của mấy chục năm
trước. Sự thay đổi về nhiều khía
cạnh tâm sinh lý và ngay cả cách ăn ở nữa.
Bài viết này tiếp nối bài
trước (may mắn cho TV là được nhiều
người bạn già tán thưởng qua nhiều
emails và gọi điện thoại): Người Cao
Niên (Người Lính Già): Mỡ - Đường
- Máu để giới cao niên có cái
nhìn xuyên suốt về sức khỏe của
mình cho đến hồi chung cuộc
của đời người.
TỨ KHOÁI THỜI TRẺ
Thời trai trẻ, khi nghe ai nói đến tứ
khoái, người thanh niên nghĩ ngay đến 4
khía cạnh ảnh hưởng đến cuộc sống
hàng ngày của con người, có người
cho là đúng cũng có người không
đồng ý, nhất là quý vị
“đạo cao đứt họng”. Nhưng,
đến tuổi hoàng hôn, cái quan niệm sống
hồi còn trẻ phải được cải biến,
cập nhật cho phù hợp với độ tuổi
qua suy tư, kinh nghiệm của cuộc đời
mà người cao niên đã từng trải
qua.
Tứ khoái hồi xửa hồi
xưa, thời trai trẻ, nhằm mục đích cho
xác thịt nhiều hơn, nói cách khác
thuần chú ý về vật chất. Còn tứ khoái của quý
cụ cao niên ngày nay lại hoàn toàn
có chiếu hướng “tâm linh”, siêu
thoát nhiều hơn thuở vàng son.
Cụ thể tứ khoái của tuổi
già: Ăn - Ngủ - Thể dục - Du lịch hay
nói ngắn gọn lại một tí thành Ăn - Ngủ - Thể - Du.
Trước hết, chúng ta thử bàn tổng
quát về cái khoái thứ nhất và thứ
nhì, dù trẻ hay già cũng đều cần
thiết vì có thực mới vực được
đạo, ăn để mà sống.
Còn ngủ cũng vậy vì 2 từ này
đi chung với nhau như cặp
bài trùng. Ăn ngủ
được là tiên, không ăn không ngủ
như tiền vứt đi. Ai ăn
được thì ngủ cũng được, cũng
như ngủ được đầy giấc thì
ăn cũng ngon miệng, trường hợp ngoại lệ
rất hiếm. Khi về già chế độ ăn uống
lại phải cẩn thận để tránh 4 bốn
ăn chơi xâm nhập vào cơ thể để
hạ đo ván các cụ, do 3 chàng họ
Cao: Cao Mỡ - Cao Đường - Cao Máu và bệnh
Alzheimer, chưa kể còn hàng chục thứ bệnh
khác đang rình rập chờ giờ xung phong tấn
chiếm mục tiêu.
Còn cái món thứ ba của
tứ khoái hồi trẻ, đến tuổi già
kể như “tắt thuốc qua cầu”, quên
phứt cho yên chuyện. Tuổi già đến, ai cũng sụm bà
chè, hết xí quách 100% hay 30-50/50. Nếu ai
còn súng đạn thuộc lọai ngon lành,
nghiã là có cấp số đạn dự trữ
nhờ tập thể dục và chế độ
ăn uống, thuốc bổ, hoặc thuốc lên
giây cót … nên có thể còn sử
dụng súng được.
Súng đạn hồi thời vang bóng,
hào hoa phong nhã, Thượng Đế sinh tạo
ra con người, Ngài rất công bình, đối
với đàn ông cấp số đạn dược
bằng nhaụ Nhưng có người nhìn trời
hiu quạnh mà than rắng: tại sao, tôi mới
hơn 50 cái xuân thu mà đã yếu
xìu rồi ? Có “cụ
non” vừa mới bước qua cái ngưỡng
cửa lục tuần, súng thì còn nhưng
lên đạn, cò súng như bị rỉ
sét không bắn trúng hồng tâm điểm
như xưa vì trước kia, sau khi đánh trận
hay đi xa về có vị quậy quá trời,
mang súng đi bắn tứ tung tùm lum tùm la
nên bây giờ đạn và thuốc bồi kể
như “cạn tàu, ráo máng” rồi
còn tính mần răng chừ !
Trong khi đó có cụ lên thất thập cổ
lai hy, đạn dược được sử dụng
hạn chế mấy chục năm trước nên
bây giờ cấp số đạn vẫn còn khả
dụng dù không được toàn hảo,
nhưng khi đạn đã lên nòng, bóp
cò súng vẫn nghe tiếng nổ đì
đoàng dù âm thanh nghe hơi khác, nhỏ
hơn xưa một tí xíu.
Còn cái khoái thứ tư, không cần
phải “phụ đề Việt ngữ”, ai cũng
biết, nếu đường tiểu tiện mà bị
“đắp mô” như VC ác ôn “hồi
nẳm” đắp mô trên các con lộ
giao thông, kể như có chuyện lớn, sinh ra
đủ thứ bệnh. Vì vậy con đường
đó phải thông suốt thường trực
cho nên mọi người bất cử tuổi
nào cũng phải, sau khi ăn, uống nhiều
nước, ăn rau cải, trái cây, uống sữa
… càng nhiều càng tốt để cho nhu
động ruột làm việc điều hòa tạo
thêm hưng phấn cho cuộc sống, nên ghi nhớ
chúng ta tuyệt đối tránh táo bón.
TỨ KHOÁI CỦA QUÝ CỤ
CAO NIÊN
Bây giờ, chúng ta thử đề
cập đến tứ khoái của người
già. Cái ăn
cái ngủ thay đổi nhiều, phiền toái,
người lớn tuổi ăn ít ngủ ít
mà còn kiêng khem hàng bao nhiêu thứ nữa
như mỡ, đường, mặn, chất nóng, chất
cay và ngay cả cơm cũng phải hạn chế
… Vì vậy, có nhiều người bạn
già của người viết, than trời trách
đất, đến tuổi già sao kham khổ
quá, bác sĩ bảo kiêng, con cháu bảo
phải cữ nhiều thứ quá, còn thú vị
gì nữa cho cuộc sống.
Khi ăn cá canh chua mà
không chấm nước mắm nguyên chất
thì ăn canh chua làm sao ngon được.
Quý cụ ơi ! Nước mắm
nguyên chất mặn quá trời mà các cụ
ngâm miếng cá vào trong ấy rồi
đưa vào miệng thưởng thức có thể
tuyệt vời thích thú, nhưng các cụ
có biết không, nếu sau đó chốc
lát, thử đo máu chắc chắn độ
máu sẽ lên thêm vài độ. Vì vậy,
người cao huyết áp nên hạn chế tối
đa ăn mặn để tránh cảnh
đứt bóng giữa “chừng xuân”.
Còn người có mỡ cao trong máu kể
như da gà, da vịt, da heo quay chào thua hay
các loại tôm cua, nói chung
là đồ biển, ăn phải rất cẩn trọng,
chưa muốn nói không ăn lại càng tốt
cho sức khỏe hơn. Quý vị cao
niên có độ đường trong máu cao,
vượt qua biên giới, borderline, lại phải cữ
kiêng đường như tuyệt đối.
Quý vị thử tưởng tượng uống
cà phê pha đặc mà thiếu
sữa đặc có đường ngọt lịm
như thói quen của người Việt mình, quả
thật uống cà phê lạt nhách vô
duyên. Nếu uống cà phê có nhiều sữa
hoặc đường thì chắc chắn quý vị
sẽ khổ sở về bệnh tiểu đường
sẽ gia tăng tốc độ. Như vậy, người
lớn tuổi, về cảnh xế chiều, món ngon
cao lương mỹ vị thấy thèm rơi nước
miếng hay nuốt nước bọt ừng ực, thật
tức cái mình phải kiêng hay không
được quyền thưởng thức tự do.
Ôi !
khổ quá phải không quý vị cao niên,
khi chúng ta vào tù cải tạo của CS 33
năm trước, nằm gỡ lịch đếm thời
gian, "khổ thấy mẹ", bị đói
khát triền miên, thường cầu nguyện Trời
Phật phù hộ cho được sống về với
gia đình vợ con … chỉ dám ao ước
được có mỗi bữa ăn một
chén cơm không độn, ăn với nước
mắm nguyên chất là sướng cuộc đời
rồi.
Nay được ở xứ Mỹ tự do,
giàu sụ, thức ăn ngon ê hề, nhất
là trong các tiệc đám cưới,
thiên hạ ăn nửa bỏ nửa,
trông mà ngậm ngùi xót xa cho kiếp
người tù và giới nghèo khổ của
chế độ cộng sản VN. Thức ăn
đầy dẫy mà chúng ta không dám
ăn thả giàn để bù lại những
năm tháng đói khát khổ sở cơ cực
tột cùng, chúng ta phải “dậm cẳng”
kêu trời, trớ trêu con tạo…
Ai cũng biết, các thức ăn
truyền thống và ăn uống đúng
cách là thể hiện tính văn hóa của
dân tộc. Theo tôi, cái khổ nhứt của
người già là ăn uống không
được tự do thoải mái làm cho cuộc
đời giảm bớt thú vị. hào
hứng. Ngoài cách ăn uống
ít lại còn bị hạn chế, cấm
đoán nhiều thứ quá làm mất tự
do mà mình đang sống trên một đất
nước tự do số 1 trên thế giới. Da gà, da vịt, da heo quay béo ngậy, ngon
ơi là ngon lại bảo mấy ông bà
già cố gắng kiêng cữ để tránh
bị mỡ tích tụ trong máu. Chưa hết, các loại tôm cua, nhất
là tôm hùm nữa được thết
đãi thịnh soạn trong các yến tiệc
mà bắt các cụ nhìn lơ thì tội
nghiệp các cụ lớn tuổi quá, sống chẳng
còn bao lâu nữa mà bắt nhịn các
món ngon hấp dẫn này, có cụ nói
chết còn sướng hơn. Nhưng,
Trần Văn tôi sẽ mách nước các cụ,
đừng có “no” trong phần dưới,
đề cập đến sự ích lợi của
tập thể dục, chơi thể thao tích cực
và thường xuyên, chúng ta sẽ hoá giải
một phần nào sự lo lắng đó.
Mục đích bài viết này nhằm
"gỗ rối tơ lòng .. thòng" của người lớn tuổi,
có thể giúp quý cụ ăn uống
tương đối ít kiêng khem hơn mà
đảm bảo sức khỏe của quý cụ
không hề hấn gì mới hay về các chứng
bệnh nói trên.
Như trên đã trình bày, ăn được ngủ được
là tiên, không ăn không ngủ như tiền
vứt đi. Ăn
và ngủ đi đôi với nhau. Người lớn
tuổi có nhiều thì giờ nghỉ ngơi
hơn hồi còn trẻ, dù ăn ngủ ít,
nhưng phải có chế độ ăn uống bổ
dưỡng, cung cấp đủ calories cho cơ thể với
điều kiện tiên quyết là phải đảm
bảo an toàn cho sức khỏe nên ăn uống
kiêng cữ tùm lum và ngủ cũng phải
có giờ giấc đàng hoàng
...
Cái khoái thứ ba của người lớn
tuổi là tập thể dục hay chơi thể thao
thường xuyên và cái khoái thứ
tư, cái khoái cuối cùng của người
già là được đi đây đó
càng nhiều càng tốt như làm chậm lại
tuổi già, yêu đời hơn và đi một
ngày đàng học được một
sàng khôn …
SỰ ÍCH LỢI CỦA LUYỆN TẬP
THỂ DỤC
Đến tuổi về hưu chính thức, 65
tuổi, người xưa thường nói “quan
tha ma bắt”, có nghĩa là đến tuổi
về chiều hết đi cày kiếm tiền để
vui thú điền viên hay đi du lịch
đây đó cho biết mùi đời với
thiên hạ, bù lại hàng mấy chục
năm chịu cực khổ “sáng vác ô
đi, tối vác ô về” làm việc trả
nợ áo cơm. Năm tháng đi
cày đã quá nhiều mà thời gian nghỉ
cho khỏe cái thân già chẳng được
bao lâu thì có nhiều thứ bệnh hỏi
thăm sức khỏe và thần chết đến dụ
khị, mời mọc ra đi.
Tóm lại, tuổi về hưu
là tiếng chuông cảnh báo quỹ thời
gian trên cõi đời này của chúng ta
còn mỏng lắm, đó là những năm
tháng cuối của đời người. Nếu quý cụ biết lo xa, nghĩa
là chúng ta phải năng tập thể dục
thường xuyên coi như là nhu cầu ăn và ngủ. Nếu quý cụ
còn sức và còn đam mê chơi thể
thao nên chơi các môn thể thao nhẹ cũng
rất tốt cho tuổi già vừa giải trí vừa
tăng cường sức khỏe. Nhờ có tập
thể dục mà chúng ta bảo quản quỹ thời
gian quý giá đó bằng cách làm chậm
lại sự lão hóa, duy trì tốt sức khỏe,
ngăn chặn nhiều chứng bệnh nguy hiểm …
Người già cần ăn ngủ ngon, du lịch
có chất lượng để gây thêm
hưng phấn, thoải mái , khỏe mạnh trong suốt
quá trình về hưu thì quả thật về
hưu có chuỗi dài thời gian yêu đời
và đáng sống. Muốn được như
vậy, toại lòng cho những người lớn tuổi,
chúng ta phải có ý thức coi xem sự luyện
tập thể dục là thỏi nam châm của cuộc
sống và là kim chỉ nam của
tuổi thọ vậy.
Nếu quý cụ không chịu tập thể
dục, chơi thể thao gì hết mà chỉ
thích ngồi một chỗ “động
não” cả ngày với bàn cờ tướng
hay thức cả đêm để “luyện
chưởng” hay xem phim bộ thường xuyên
hay vào “giải trí” ở các
sòng bài suốt sáng làm cho cơ thể
uể oải, mặt mày đờ đẫn, nhựa
sống cũng bị loãng ra, energy trong người
như bị tiêu tan thành mây khói, ăn uống
sễ mất ngon, tuổi thọ sẽ giảm xuống.
Quý cụ chơi vài ván cờ tướng một
ngày cũng giúp kích thích não bộ
mình hoạt động tốt, nên lắm,
nhưng ham chơi nhiều quá thì vô cùng
tai hại làm cho não bộ vì làm việc
quá tải đưa đến mất căn bằng
trong cuộc sống, lời thật mất lòng đấy
!
CÁCH TẬP THỂ DỤC TỐT
NHẤT
Theo khoa sư phạm cho bài học về thể
dục cũng giống như cách dạy học cho học
sinh, nghiã là bài tập thể dục phải
phù hợp với lứa tuổi và nam nữ cũng
khác nhau, các động tác giúp cho
các cơ bắp phát triển đồng bộ
cho một thân thể tráng kiện trong một
tâm hồn minh mẫn.
Nếu là giới phụ nữ, nhất là
lúc còn trẻ quý vị phải chú trọng
tập cho 3 vòng số 1, số 2 và số 3
phát triển, nẩy nở hay co thắt lại
như ý mới nói được là
thành công. Xin lỗi nhiều vị phụ nữ
thấy công việc tập thể dục riêng cho
3 vòng này phải có nhiều thời gian,
tính bằng năm, còn quý bà quý
cô muốn đốt giai đoạn “tiến nhanh
tiến mạnh tiến vững chắc” vào chỗ
tiền mất tật mang thì cứ việc tự do
đi vào thẩm mỹ viện là xong. Nhưng,
quý vị nên nhớ, đó chỉ là kết
quả trước mắt và nếu quý vị cũng
lười tập thể dục nhằm giữ lại
tình trạng “dễ coi” này
, chỉ vài tháng hay năm sau sẽ “vũ
như cẩn” và có chiều hướng
đi xuống tệ hơn trước lúc chưa
có bàn tay phù thủy của thầy lang
chuyên đẽo, gọt, bơm, độn, sửa
các cái.
Còn giới mày râu, lúc
trẻ ham trác táng, tứ đổ tường
đều có từng trải, chắc chắn
quý vị ấy không bao giờ chịu tập thể
dục vì thể dục là khắc kỵ với
các thứ mắc dịch đó. Người xưa từng nói
vô tửu bất thành lễ, nếu chúng ta uống
rượu ít, xin lỗi, tôi không phải
là bác sĩ, nhưng lạm bàn, có thể
giúp cho mình thêm phần hưng phấn.
Cái lợi trước mắt của rượu,
người nào uống ít sẽ thấy ăn uống
“bắt” hơn là không uống giọt
nào, kế đến làm cho dạ dày
thêm sung sức tiêu hóa các thức ăn lẹ
hơn và rượu cũng kích thích tâm
sinh lý nữa. Nhưng, nếu uống rượu nhiều
quá sẽ đưa đến làm rối loạn
nhiều bộ phận trong cơ thể và tai hại nhất là lái xe rất
nguy hiểm cho mình và cho người khác.
Hơn nữa khi cảnh sát phát hiện tình
trạng có uống rượu mà lái xe kể như bị phạt về tội
DUI. Nghe nói bây giờ tiền phạt các
cái và phải đi làm cọt-vê,
tính chung mất hơn 1 chục xấp
giấy 100 và còn bị treo bằng nhiều
tháng … vì tội uống rượu lái
xe. Chuyên này gây đủ thứ phiền phức
cho bản thân mình và cho vợ con hay những
người chung quanh. Quý vị nghe
ai nói đi tập thể dục hàng ngày,
yên chí, quý vị tin chắc những người
đam mê tập thể dục sẽ không uống
rượu nhiều đến “quắc cần
câu” và 3 bức tường khác cũng bị
họ chào thua vì tập thể dục và
các thứ tai hại về tứ đổ tường
không đội trời chung, nhưng cũng có
trường hợp ngoại lệ, xin miễn bàn.
Chúng ta đã nói nhiều
về tập thể dục, nhưng tập thế
nào mới có bài bản và sẽ
giúp chúng ta đạt kết quả tốt mong
muốn. Như
trên đã nói, mỗi lứa tuổi và
giới tính đều có bài tập thể
dục khác nhau. Nhưng, có điểm giống
nhau, dù bất cứ ở hạng tuổi nào, một
bài thể dục cũng thường chia ra làm 3
phần và kể luôn một động tác tập
cho 1 bộ phần nào trong cơ thể cũng
nên có 3 phần: khởi
động, trọng động và hồi tỉnh.
Thí dụ đi bộ hay chạy trên
máy treadmill, cũng phải chia làm 3 phần với
thời lượng khác nhau. Khởi
động chừng vài phút (2 phút) cho một
lần tập chừng 30 phút, phần cuối hồi
tỉnh cũng chừng 3 phút. Còn
lại 25 phút dành cho phần trọng động
tức là phần chính của động
tác đi (chạy) 30 phút trên máy treadmill.
Khởi động bao gồm động
tác chậm để lấy trớn, làm
nóng máy cơ thể (warm up), phụ nữ
có thể mới bắt đầu đi ở số
20 hoặc 25. Qua đến phần trọng động,
tốc độ tăng 30, 35, đàn ông có
thể tăng lên 40.45… cho đến còn 2, 3
phút cuối để dành cho phần hồi tỉnh
tuột xuống dần dần cho đến 20 thì chấm
dứt tập trên treadmill 30 phút nhằm giúp
các cơ bắp giảm hoạt động và
đến “xả hơi” hoàn toàn.
Xuống hồ bơi cũng vậy, khởi động
chừng 1 hay 2 vòng, sau đó bơi nhanh hơn với
nhiều kiểu bơi khác nhau (nếu chúng ta biết).
Hai kiểu bơi thông dụng nhất
là bơi ếch và bơi sải (free style). người mới biết bơi hay
càng lớn tuổi nên chọn cách bơi ếch
ít tốn sức hơn bơi sải, còn bơi
bướm chỉ dành cho thanh niên thanh nữ
cường tráng và bơi ngửa cần am
tường kỹ thuật cao. Trong các
môn thể dục, có thể nói môn
bơi là môn có tác động đến
tất cả các cơ bắp trong thân thể.
Hạn chế của môn này là
nước thường lạnh nên các cụ dễ
bị nhiễm lạnh. Tuy nhiên với
phương tiện ngày nay, hồ bơi trong nhà
có điều hòa nhiệt độ của
nước, mùa đông cũng như mùa hề,
độ nóng lạnh của nước như nhau
thích hợp cho người tập.
Tóm lại, bất cứ một
bài tập thể dục nào cũng nên chia ra
làm ba phần khởi động, trọng động
và hồi tỉnh. Phần
khởi động là làm warm-up cơ thể, phần
trọng động là phần chính, chúng ta
có thể tập nhiều thứ từ đầu, cổ,
vai, 2 tay cho đến ngực, lườn, bụng,
lưng và 2 chân … Phần hồi tỉnh
là lúc từ từ lấy lại sức hay
nói cách khác là “dưỡng
quân” để chuẩn bị sang tập các
thao tác khác. Người phụ nữ
muốn tập vòng số 1 được săn chắc
hoặc được nẩy nở thêm, ở gym
có nhiều máy tập cho vụ này. Muốn
cho vòng số 2 được thon eo, bớt mỡ
có rất nhiều máy tập cho vòng này
kể cả ngồi ngâm trong bồn SPA đưa
cái bụng phệ tổ chảng vào vòi
nước nóng bắn mạnh ra vài phút
làm vùng bụng ửng hồng lên, đốt
mỡ hoặc đẩy mỡ chia cho các chỗ
khác. Kinh nghiệm cho thấy rằng, tôi cũng
thích uống la ve, mỗi lần 1 lon và hàng
ngày có thể uống đến 2 hay 3 lon chia
làm 3 lần xa nhau mà bụng đến giờ
này cũng không bị phình như nhiều vị
liền ông khác, mới trên 40, 50 cái
xuân già mà đi thường đưa
cái bụng làm tiền đạo. Tôi
cũng xin nói thêm, nếu quý vị lớn tuổi
mắc chứng bịnh thấp khớp chân nặng
như tôi cách nay trên 7 năm. Hễ mỗi lần tôi bước đi,
dù có mang giày đàng hoàng, tự
nhiên từ lòng bàn chân bị kích
động đến hệ thần kinh chạy lên tới
óc làm đau nhói vô cùng.
Tôi có đi bác sĩ về chân, cô
bác sĩ Từ Nguyễn Christine (đường
Timberlake - Sacramento), em ruột BS Từ Nguyễn
Đài Trang (cũng trị bệnh chân) khám
nhiều lần kê toa cho thuốc và cô BS
này (lúc đó chưa lập gia
đình), một lần chích cho tôi 1 lọ
thuốc gì đó mà tôi quên tên
thuốc, chích thẳng vào lòng bàn
chân với cây kim chích tổ chảng và
dài nữa, ai yếu bóng viá sẽ khiếp
đảm. Cô BS còn nói với
tôi, Ba của con cũng bị đau như Bác
và cũng chích như vậy mà đến
nay ông vẫn còn đau. Cô
BS nhấn mạnh loại thuốc này chữa thấp
khớp rất hay, nhưng mỗi người chỉ
được sử dụng tối đa 2 lần.
Khi chích vô xong, tôi cảm thấy như thuốc
thần, hết đau liền, bước xuống đi
ngon lành và cô BS còn dặn dò, khi
bác đi giày nên để tấm lót
này để cho gót chân cao hơn phần
đầu bàn chân. Cháu biếu bác
cái đệm gót chân, bác sẽ đi bớt
đau và bác phải tập thể dục
(cách tập của quý bà, quý cô), dựa
lưng sát tường rồi gồng chuyển mấy
ngón chân cắm xuống thảm và gót
chân đưa hổng lên tập nhiều lần. Vài tháng sau, tôi bị đau chân
trở lại và tôi thường xuyên đi
BS gia đình xin thứ thuốc trị cái thứ
bệnh mãn tính này.
Tình cờ tôi đi tập thể dục,
vào ngồi trong SPA, tự nhiên nảy ra sang kiến,
biết đâu mình gập bàn chân
đưa ngay vào lỗ thổi nước nóng
có thể trị cái chứng thấp khớp
bàn chân trái của mình. Chừng mấy
ngày sau, tôi cảm thấy chỗ đau ở
lòng bàn chân như không còn nữa,
tôi dùng mấy ngón tay bóp mạnh
vào, không thấy đau buốt chạy tới
óc như xưa và cũng từ đó
tôi giã từ cái vụ xin thuốc trị
đau nhức lòng bàn chân nữa. Dù vậy
cho đến bây giờ, tôi vẫn thường
đi giày có độn đế cao gót
không phải để cho cái mông của
mình “vêu” như quý cô người
mẫu hay thi hoa hậu, đi giày cái gót cao
hơn cả tấc, cái mông vêu, uốn
éo dễ sợ.
Một bài tập thể dục gọi là
bổ ích, nghĩa là phải có thời
lượng rõ ràng và mỗi phần của
bài tập phải được phác họa
trong đầu trước khi tập.
Cái tôi là cái
đáng ghét, nhưng nói về tập thể
dục, phải dùng cái tôi ra để
mình rút kinh nghiệm và phổ biến đến
các bạn già của mình. Năm nay, tôi được gần
7 bó tư, kể ra cũng già bấm không lủng
rồi, nhưng mỗi ngày tôi phải dành
khoảng 2 tiếng để tập thể dục tại
một cái gym cách nhà mất chừng 15
phút lái xe trên xa lộ. Tôi quan niệm
mình dành thì giờ để ăn
để ngủ thì bắt buộc cũng phải
dành thì giờ để tập thể dục,
rèn luyện thân thể cho tráng kiện.
Đầu tiên, tôi tập trên máy
treadmill đúng 38 phút được 2 miles 6 (vừa
qua khỏi 4 Km, 2,5 miles đúng 4 Km).
Kế đên, tôi tập co duỗi chân cũng
trên cái máy có ghi số tối đa
là số 10, dùng 2 tay kéo mạnh và
chân co đẩy ra đúng 5 phút hoặc nhiều
hơn tùy ngày tôi có nhiều hay ít
thì giờ. Cái máy này chú trọng
đến 3 cơ phận của chúng ta là
đôi chân, đôi tay
và cái bụng nữa. Xin thưa với quý vị,
đến tuổi già từ 65 trở lên,
chân mỏi gối chùng rồi, tay chân đều
xuống cấp mà chân chúng ta yếu trước.
Nếu quý cụ có da có thịt
mà đến tuổi già thì rất tội
nghiệp cho 2 chân phải gánh trọng lượng
quá nặng. Mọi người nam cũng như
nữ, chân tay yếu trước thấy rõ,
vì vậy chúng ta muốn đi đứng
được lâu dài khỏi cần phải chống
gậy, đi xe lăn hay walker là quý vị phải
cố gắng và tích cực tập đôi
chân mình, càng đi bộ nhiều, chân
càng khỏe (chưa kể các thứ bệnh
khác bắt buộc phải đi xe lăn hay dùng
gậy trợ giúp). Tập trên máy treadmill cũng
là cách tập đôi chân và cái
máy này còn giúp chúng ta tập cho bụng,
tay, lưng lườn được ưa nhìn
hơn …Cái máy kế tiếp thứ ba
và thứ tư là tôi tập về tay
và ngực để cho “hai gò bồng đảo
sương còn ngậm” của người
già dù là đực rựa cũng u lên một
chút, khoe của cho đẹp với đời và
lưng đi đứng còn thắng. Hết 4
món ăn chơi tập trên
máy, cái áo may-ô của tôi đã
thấm mồ hôi, như vậy các chất mỡ
trong cơ thể phần nào đã bị
thiêu đốt rồi. Kế đến, tôi
đi thay quần áo để ngâm trong hồ
nước nóng SPA tối đa 10 phút chủ yếu
cho dòng nước nóng thổi vào lưng, bụng
và chân cho săn chắc cũng như ngăn, ngừa
bệnh thấp khớp mãn tính của mình.
Sau cùng là xuống bơi đúng 15 vòng
mỗi vòng 25 mét, tổng cộng được
750 mét. Khi nào hứng, tôi bơi
luôn một lèo 20 vòng đúng 1
kilômét. Thế là chấm dứt một
buổi tập thể dục hào hứng, bổ
ích và cuối cùng đi tắm rồi
lái xe về. Nếu đi tập
vào buổi chiều, khi về đến nhà
nên “làm” một lon hay chai bia
hoặc 1 ly rượu chát cho ấm lòng chiến
sĩ già. Khi ăn cơm, các
thức ăn, tôi không phải cữ kiêng
gì nhiều cả, mỡ đường, mặn
đều nạp vào cơ thể an toàn với
một số lượng vừa phải.
KẾT LUẬN
Chúng ta có thể nói là mình
có hạnh phúc thực sự khi có sức khỏe
tốt, chịu đi tập thể dục, có cơ
hội du lịch thường xuyên, ngủ ngon, ăn uống ít kiêng cữ khi
vào tuổi hoàng hôn. Thiên đàng
không phải đi tìm đâu cho xa mà
Thiên đàng do ta dựng lên và chui
vào đó mà hưởng hạnh phúc vậy.
TRẦN VĂN
(Bai Chuyen)
